4 основных упражнения для спортсменов, которые помогут ускориться
Когда дело доходит до улучшения скорости и производительности, спортсмены часто сосредотачиваются на различных методах и техниках тренировок. Однако есть одна область, которую часто упускают из виду, но которая имеет решающее значение для спортивного развития, — это основная сила. Сильный корпус обеспечивает стабильность, улучшает механику бега и повышает общую производительность. В этой статье мы обсудим четыре основных упражнения, которые спортсмены могут включить в свою программу тренировок, чтобы добиться быстрого результата.
- Стабильность:
Чтобы повысить стабильность, улучшить скорость и технику бега, спортсмены могут выполнять серию вариаций планки. Вот три упражнения, нацеленные на различные аспекты стабильности корпуса:
а) Отжимания в планке (20 повторений):
Начните с позиции планки на локтях, а затем поднимайте по одной руке в положение высокой планки. Сосредоточьтесь на поддержании стабильного корпуса и замене локтя на руку во время каждого повторения. Меняйте стартовую руку в каждом подходе, выполняя по десять повторений с каждой стороны.
б) Перевороты-планки (по 10 повторений в каждую сторону):
Начните с позиции планки на локтях и попеременно опускайте каждое бедро на землю. Поддерживая силу верхней части тела, включите некоторое вращение и растяните пресс, когда бедро касается пола. Всего сделайте 20 повторений, по десять с каждой стороны.
в) Подъёмы бедер в планке (20 повторений в каждую сторону):
Примите положение боковой планки, положив локоть на землю под углом 90 градусов. Держите бедра и ступни сложенными друг на друге. Опускайте бедра до тех пор, пока не почувствуете растяжение, затем поднимите их как можно выше. Выполните по 20 повторений с каждой стороны.
- Птица-собака:
Упражнение «Птичья собака» улучшает стабильность корпуса, баланс и координацию. Вот как это сделать:
а) Птица-собака (по 10 повторений в каждую сторону):
Примите положение высокой планки, поставив ноги чуть шире плеч. Поочередно поднимайте противоположную руку и контрлатеральную ногу, задействуя корпус и сохраняя баланс на одной руке и одной ноге. Продолжайте чередовать, пока не дойдете до десяти повторений с каждой стороны, всего 20 повторений.
- Схема стабилизации:
Чтобы еще больше тренировать свой корпус и повысить общую стабильность, вы можете объединить четыре упражнения, упомянутые выше, в схему стабилизации:
Выполняйте четыре упражнения подряд в течение пяти минут. Установите таймер и постарайтесь выполнить как можно больше раундов за этот период времени. Продолжая тренироваться и становясь сильнее, вы можете вернуться к этой схеме и отслеживать свой прогресс, выполняя больше раундов.
Помните, что развитие сильного корпуса — это лишь один из аспектов того, как стать более быстрым спортсменом. Очень важно включать другие компоненты тренировки, такие как работа ног, упражнения на реакцию и упражнения на ловкость, чтобы оптимизировать скорость и производительность. Кроме того, реализация комплексной программы силовой и физической подготовки, адаптированной к вашему конкретному виду спорта, может еще больше улучшить вашу скорость и общие спортивные способности.
Чтобы получить комплексный подход к повышению скорости и стать самым быстрым человеком на поле, рассмотрите возможность изучения ресурсов, содержащих рекомендации по тренировке скорости игры. Эти ресурсы могут дать ценную информацию о том, как эффективно программировать тренировки и максимизировать свой спортивный потенциал.
В заключение отметим, что расстановка приоритетов в силе корпуса имеет решающее значение для спортсменов, стремящихся улучшить свою скорость и производительность. Включив в свою программу тренировок четыре основных упражнения, обсуждаемые в этой статье, вы сможете улучшить стабильность корпуса, улучшить механику бега и, в конечном итоге, стать более быстрым спортсменом. Не забудьте сосредоточиться не только на своем теле, но и на других аспектах спортивного развития, чтобы полностью раскрыть свой потенциал на поле.
-
Как Арбалет Сохранился С Древних Времен
19 Oct, 24 -
Выигрыш В Ставке «Тройная Корона»
19 Oct, 24 -
Как Делать Ставки На Футбол
19 Oct, 24 -
Улучшите Свою Скорость Бега Прямо Сейчас
19 Oct, 24 -
Насколько Важна Дистанция Вождения В Pga?
19 Oct, 24 -
Руководство По Покупке Лыжных Ботинок
19 Oct, 24 -
Футбол Как Национальный Вид Спорта
19 Oct, 24
