Холестерин, воскообразное жироподобное вещество, содержащееся в организме, играет важную роль в построении новых клеток, выработке гормонов и изоляции нервов. Однако, когда уровень холестерина становится слишком высоким, это может представлять значительный риск для здоровья. Избыток холестерина может привести к накоплению желтого, мягкого жира в кровотоке, который может закупорить артерии и ограничить кровоток, что потенциально может привести к сердечным приступам, инсультам или болям при стенокардии. Важно понимать различные типы холестерина, такие как пищевой холестерин, сывороточный холестерин, холестерин ЛПВП и холестерин ЛПНП, чтобы эффективно управлять ими.
Диетический холестерин относится к холестерину, содержащемуся в продуктах питания, преимущественно животного происхождения. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление до 300 миллиграммов. С другой стороны, сывороточный холестерин относится к холестерину, присутствующему в кровотоке, который измеряется с помощью теста на холестерин. Желательное значение составляет менее 200, значение между 200 и 240 считается пограничным высоким риском, а значение более 240 считается высоким риском.
Холестерин ЛПВП, или «липопротеин высокой плотности», является компонентом холестерина сыворотки, который часто называют «хорошим» холестерином из-за его способности очищать артерии. Более высокие уровни холестерина ЛПВП обычно считаются благоприятными. И наоборот, холестерин ЛПНП, или «липопротеин низкой плотности», часто называют «плохим» холестерином, поскольку он имеет тенденцию закупоривать артерии. Более низкие уровни холестерина ЛПНП считаются желательными для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Если вас беспокоит уровень холестерина, есть несколько натуральных средств, которые помогут вам эффективно им управлять:
-
Следите за своим весом: исследования показали, что избыточный вес может привести к увеличению выработки холестерина в организме. Старайтесь придерживаться диеты, состоящей на две трети из фруктов, овощей, круп и цельнозерновых продуктов, ограничивая при этом потребление мяса и молочных продуктов, которые часто содержат много жиров и калорий.
-
Следите за своими жирами: насыщенные жиры могут повысить уровень холестерина в крови, а полиненасыщенные жиры могут помочь его снизить. Сократите потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе, сливочном масле, сыре и гидрогенизированных маслах, и замените их более полезными продуктами, такими как рыба, птица, нежирные молочные продукты и полиненасыщенные масла, такие как кукурузное, сафлоровое и соевое масло.
-
Ешьте меньше яиц. Ограничьте потребление яиц до трех целых яиц в неделю, поскольку желток содержит холестерин. Вы можете свободно использовать яичные белки в качестве заменителя, так как они не содержат холестерина. Рассмотрите возможность использования двух яичных белков на каждое целое яйцо в вашем приеме пищи.
-
Ешьте больше бобовых: фасоль и бобовые содержат пектин, растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина, связываясь с холестерином и способствуя его выведению из организма. Включите в свой рацион различные бобовые, такие как темно-синяя фасоль, фасоль пинто, фасоль, лимская фасоль, соевые бобы, черноглазый горох и чечевица.
-
Ешьте больше фруктов: фрукты также содержат пектин и способствуют снижению уровня холестерина. Включите в свой ежедневный рацион разнообразные фрукты, например грейпфруты, яблоки, апельсины и другие продукты, богатые клетчаткой.
-
Употребляйте овес, отруби и ячмень: овсяные отруби, кукурузные отруби, ячмень и овсянка богаты растворимой клетчаткой и, как было доказано, эффективно снижают уровень холестерина в сыворотке, подобно фруктам и бобам, богатым пектином.
-
Включите морковь в свой рацион: морковь содержит пектин и другие полезные соединения, которые могут помочь снизить высокий уровень холестерина. Исследования показали, что употребление всего двух морковок в день может привести к снижению уровня холестерина на 10–20 процентов.
-
Выбирайте обезжиренное молоко: обезжиренная часть обезжиренного молока содержит соединение, которое подавляет выработку холестерина в печени. Выбирайте обезжиренное молоко вместо жирного, чтобы поддерживать контроль уровня холестерина.
-
Обратите внимание на чеснок: было обнаружено, что сырой чеснок, потребляемый в больших количествах, снижает содержание вредных жиров в крови. Однако имейте в виду, что это может повлиять на ваше социальное взаимодействие. Альтернативно, вы можете ежедневно принимать один грамм жидкого экстракта чеснока, который, как было доказано, снижает уровень холестерина в среднем на 44 пункта за шесть месяцев.
-
Включите семена подорожника. Семена подорожника, содержащиеся в таких продуктах, как Metamucil, богаты растворимой клетчаткой и могут быть эффективным альтернативным лечением, когда одних лишь изменений в питании недостаточно для снижения уровня холестерина.
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Энергичные упражнения — один из лучших способов снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить способность организма выводить жир из крови после еды. Сделайте физическую активность регулярной частью своего распорядка дня, чтобы поддерживать здоровый профиль холестерина.
-
Бросьте курить: курение связано с низким уровнем холестерина ЛПВП. Однако шведское исследование показало, что когда заядлые курильщики бросают курить, у них наблюдается быстрое и заметное увеличение концентрации ЛПВП. Отказ от курения может оказать положительное влияние на уровень холестерина и общее состояние здоровья.
-
Наслаждайтесь чаем: дубильные вещества, содержащиеся в чае, могут способствовать снижению уровня холестерина. Исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют чай и соблюдают диету с высоким содержанием холестерина, как правило, поддерживают уровень холестерина в крови в пределах нормы.
В дополнение к этим природным средствам, некоторые пищевые добавки и растительные лекарственные средства также могут помочь в регулировании уровня холестерина. Было доказано, что витамин С при добавлении к диете, богатой пектинами, еще больше снижает уровень холестерина. Прием витамина Е связан с повышением уровня холестерина ЛПВП. Кроме того, исследования показали, что ежедневное употребление 2 граммов карбоната кальция может привести к снижению уровня холестерина на 25% в течение 12 месяцев.
Некоторые травяные добавки продемонстрировали потенциал снижения уровня холестерина ЛПНП. К ним относятся люцерна, клопогон черный, кайенский перец, женьшень и шлемник, причем последний может быть полезен для повышения уровня ЛПВП. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема любых травяных добавок, чтобы убедиться, что они подходят вам и не мешают приему каких-либо лекарств или основным заболеваниям.
Хотя природные средства могут быть эффективными в управлении уровнем холестерина, важно помнить, что они должны дополнять здоровый образ жизни и диету. Всегда желательно проконсультироваться с врачом для получения индивидуального совета и рекомендаций по контролю уровня холестерина, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.
В заключение, поддержание здорового уровня холестерина имеет важное значение для общего здоровья сердечно-сосудистой системы. Включив эти 13 натуральных средств в свой образ жизни, а также приняв сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и другие здоровые привычки, вы сможете предпринять активные шаги для снижения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний. Помните, что небольшие изменения могут иметь большое значение, когда дело касается вашего здоровья.
-
Смеси Эфирных Масел
19 Oct, 24 -
Медицинская Клиника Для Различных Нужд
19 Oct, 24 -
Подошва E95 Эллиптическая
19 Oct, 24 -
Улучшение Возможностей Лечения Аутизма
19 Oct, 24
