«Лечение бессонницы: сладкие сны — это просто сонЭ» Человек, который страдает от бессонных ночей, часто просыпается ночью и встает рано утром, даже если ему не хватает сна, страдает расстройством сна, известным как бессонница.
Бессонница – это состояние, при котором человек не высыпается.
Этот человек, пробужденный ночью, с трудом снова засыпает. Бессонница может возникать каждую ночь, время от времени или через определенный период времени.
Вот несколько советов, которыми можно лечить бессонницу: 1. Следуйте позитивному распорядку дня.
Если у человека, страдающего бессонницей, неустойчивый режим питания, его следует изменить на фиксированный режим, предназначенный для непосредственной борьбы с бессонницей.
Человеку следует ужинать рано, чтобы подготовить организм к раннему сну.
2. Не пейте кофе.
Насколько это возможно, человеку, страдающему бессонницей, следует избегать употребления кофе, газированных напитков, шоколада, какао, зеленого чая, черного чая и всего, что содержит кофеин.
Кофеин является стимулятором, вызывающим бессонницу.
Это может заставить кого-то бодрствовать до 20 часов.
У некоторых даже чашка кофе утром вызывает бессонницу ночью.
3. Занимайтесь спортом ночью.
Бессонница часто возникает из-за слишком сильного стресса.
Выполнение упражнений ночью заставляет кровь циркулировать в нашем мозгу и теле.
Это, в свою очередь, делает нас спокойными и свободными от стресса.
4. Спальня должна располагать к сну.
Следует избегать громкого шума машин на улице, энергичной музыки на очень высокой громкости, яркого света и неудобной кровати.
5.Читайте, а не смотрите.
Читайте книги, журналы или что-нибудь, что интересует человека, страдающего бессонницей, вместо того, чтобы смотреть телевизор.
Телевидение усиливает внимание, благодаря чему человек бодрствует. С другой стороны, чтение в постели вызывает утомление глаз и вызывает ощущение сонливости.
6. Расслабьтесь Попробуйте способы, которые заставят наше тело расслабиться.
Техника медитации, такая как йога, может привести к спокойному состоянию ума и тела.
Прослушивание легкой и классической музыки также может помочь.
Есть ароматные масла, благовония и свечи, которые созданы специально для расслабления.
Проконсультируйтесь в магазине, где они продаются, о типах ароматов, которые могут вызвать сон.
7. Коренное решение от бессонницы.
Существуют экстракты корня, которые могут вызвать сонливое состояние.
От 300 до 600 мг концентрированного экстракта следует принимать за 30 минут до сна.
Этот экстракт корня можно смешать с успокаивающими травами, такими как ромашка, пассифлора и бальзам из лимона.
8. Принимайте мелатонин с осторожностью.
Мелатонин может помочь наладить режим сна.
Может помочь от 0,5 до 3,0 мг за час или два перед сном.
Однако мелатонин следует принимать только с одобрения врача.
Организм человека по-разному реагирует на мелатонин.
По мере того, как люди становятся старше, уровень мелатонина в организме снижается.
Это объясняет, почему пожилым людям обычно трудно заснуть и они спят меньше по сравнению с детьми и молодыми людьми.
9. Магний Такие состояния, как синдром беспокойных ног (RLS) и периодические движения конечностей (PLM), во время сна могут вызвать бессонницу.
Прием 300 мг магния на ночь в период от четырех до шести недель может решить проблему бессонницы.
Опять же, это должно быть сделано с согласия врача.
10. Иглоукалывание Иглоукалывание, китайский метод лечения, может помочь излечить бессонницу.
Эти иглы вводят в кожу нервные передатчики, которые производят гормоны, вызывающие сон, такие как серотонин.
Изменение диеты человека эффективно предотвращает и лечит бессонницу.
Врачи рекомендуют перед сном употреблять пищу с высоким содержанием углеводов.
Примерами являются хлеб и крекеры.
Исследования показали, что углеводы увеличивают количество серотонина, вырабатываемого организмом.
Серотонин — это химический посланник или нейромедиатор, который влияет на мозг.
Это химическое вещество уменьшает беспокойство, что, в свою очередь, способствует сну.
Консультация психолога или психиатра может пролить свет на решение проблемы бессонницы.
Это нарушение сна обычно вызвано стрессом.
Психолог или психиатр может дать квалифицированный совет о том, как лечить бессонницу.
10 лучших способов пожелать спокойной ночи бессоннице без лекарств
Бессонница прямо у вашего порога?
Среди множества абстрактных слов, вызывающих интригу, мы ищем намеки на домашние средства из кастрюль. Сегментированные подсказки среди украшений, «Сухой пробег» прокладывает путь. Переосмысление нашей культуры и неопределенности — наша врожденная энергия находится в затруднительном положении. Ищем что-то сильное «по существу», излучающее устойчивость «в мире!» Величина Темного, Теплого, Мягкого забрала кричит кровь в наше кровообращение. Око Бдения (Черное) достигает грани сна. Но оно тонет, ускользая в небытие. Используйте несколько прилагательных — «призрачное, прозрачное, амброзийное» переключение передач — чтобы спасти этого воина Конформизма. Не извергая ядовитых паров обитателей – ее и его тоже. Счастливо, блаженно обеспечивая бессонницу — вместо того, чтобы бороться с надвигающимся сном, периодически укрепляемым — «клинически», а не ложно — снова и снова.
Чтобы мягко вызвать бессонницу, мы можем следовать подробному распорядку. Внести полезные изменения, ускорить включение пищи. Возьмите расслабляющие и полезные книги вместо мерцающих экранов. Можем ли мы посвятить себя здоровым практикам и упростить нашу жизнь. Обсудите наш план с другими, способствуя здоровому сну. Подойдите к шторам и занавескам, прежде чем устроиться спать, часто занимаясь медитацией или напряжением. Разумно исследуйте мокроту с помощью воды и свежего воздуха, порекомендуйте регулярный календарный цикл. Купайтесь в утренних мирных заботах с криками «Спокойной ночи и доброго утра, Бессонница!» И приветствуем чудесные дни, оживлённые радостью, благодарностью, Любовью, усердием, удовлетворением. Пусть Умерит меру бдительности, Примолчит на время, проверит, кто нас окликнул. Новые возможности, движения и мысли появляются, вызванные занятыми кадрами. Посетить деревья и услышать мантру – «Сонливость медленно светится, утончается», «Давай/Спи» – приложение стало уместным.
-
Что Такое Ринопластика
19 Oct, 24 -
Лучшее Понимание Артрита
19 Oct, 24 -
Понимание Внешнего Или Выпавшего Геморроя
19 Oct, 24 -
Советы По Борьбе С Прыщами
19 Oct, 24 -
Быстрое Восстановление С Smartlipo
19 Oct, 24
