- 22, Oct 2024
- #1
Я новичок в беге и пробегаю около 2 миль в день. Как я могу его улучшить? А еще я хочу знать, лучше ли бежать с той же скоростью или во время бега переключать передачи?
#бег
Я новичок в беге и пробегаю около 2 миль в день. Как я могу его улучшить? А еще я хочу знать, лучше ли бежать с той же скоростью или во время бега переключать передачи?
#бег
В целом, беговая тренировка имеет несколько форм, часто рассматриваемых как сила и выносливость.
Этого можно добиться, развивая при беге определенные мышцы, обычно при интенсивном беге.
Вы бежите в гору, прилагая большие усилия, чтобы нарастить мышцы, которые вы используете при беге в гору.
Часто это делается на беговой дорожке, выполняя повторы на определенную дистанцию. Повторы на 100, 200, 400, 800 метров. (Открытые трассы очень часто имеют длину 400 м или 440 ярдов. Таким образом, 200 м — это половина круга, 800 м — два круга).
Проблема для вас в том, что 2 мили за раз — это недостаточно для того, чтобы по-настоящему начать использовать эти методы тренировок, поскольку вы почти наверняка получите травму из-за недостаточной физической подготовки.
Это можно рассматривать как подготовку людей к бегу на более длинные дистанции, например, полумарафон (13,1 м/21,1 км), марафон (26,2 м/42,2 км) или даже дольше.
Я подозреваю, что если ваша база составляет 2 мили за раз, вам нужно в первую очередь сосредоточиться на выносливости.
К сожалению, основной способ сделать это прост и почти тавтологичен. Чтобы бежать дольше, бегайте дольше.
То есть, если вы можете пробегать 2 мили в день, то попробуйте в один день пробежать 2,5 мили, а в остальные дни сохранять дистанцию в 2 мили. Затем продолжайте увеличивать один или два дня в неделю. (Расставляйте более длинные дни как можно дальше друг от друга, чтобы обеспечить восстановление, поскольку более тяжелая тренировка разрушает мышцы, и они снова становятся сильнее, и именно так вы становитесь сильнее, но все это требует времени. Поэтому восстановление является ключевым моментом. ).
![Дима секс-инструктор] Реальные соблазнители. Метафоры. Фокусы языком](/assets/images/icons/forum6.png){kind=icon}
![[prakticum.org] Seo-прорыв 2015 [2014]](/assets/images/icons/forum7.png){kind=icon}
