Жировые Отложения. Корреляция Между Весом, Который Нужно Сбросить, Целевым Количеством Дней И Количеством Шагов, Которые Нужно Пройти Каждый День.

Следующие характеристики описывают мое телосложение:

• Возраст: 23 года
• Вес: 75 кг
• Высота: 5 футов 9 дюймов

Я типичный индийский ИТ-специалист со средней диетой. Единственное время, которое я могу уделить, чтобы поддерживать себя в форме, — это ночь. И единственное занятие, которое я могу делать, это гулять.

я использовал этот калькулятор Чтобы получить рекомендуемый вес для моего телосложения, он оказался около 68 кг.

Теперь я ищу корреляцию между number of steps I want to loose, the number of days в котором я хочу его потерять, и всего weight I need to walk each day to lose the targeted weight.

Я много искал, но не смог получить удовлетворительного ответа. Я также видел множество постов, объясняющих, как 10 000 шагов в день могут помочь мне похудеть. Но я гуляю больше этого за день. И потеря веса очень медленная.

Заранее спасибо.

#похудение #уменьшение жира #ходьба #сжигание жира

Ваш запрос слишком упрощен. Поэтому никакой достоверной информации вы найти не смогли. Трудно разработать желаемую корреляцию, потому что каждый из нас — индивидуальный способны худеть в своем индивидуальном темпе. При этом похудеть все же возможно. Вам нужно будет поставить перед собой реалистичную цель и тратить больше калорий, чем вы потребляете. Это может означать добавление в ваш режим большего количества прогулок или упражнений с собственным весом. Кроме того, я бы посоветовал вам записывать продукты, которые вы потребляете, чтобы лучше понять, сколько калорий вы потребляете. Трудно понять, сколько калорий следует сократить, если вы не знаете, что вы потребляете. Начните с ведения дневника питания.

Некоторые вещи просто не укладываются в красивую и аккуратную формулу.

Я не хочу показаться грубым, но то, что вы спрашиваете, заставляет меня поверить, что вы на самом деле не проводили никаких исследований по этому поводу. Прохождение определенного ТОЧНОГО количества шагов не поможет ни в чем, кроме… ну, подсчета шагов. Если ваша цель — похудеть, то НОМЕР ОДИН, на чем вам нужно сосредоточиться, — это ваша диета. При правильном питании вы будете худеть независимо от того, какой деятельностью занимаетесь. Я могу дать вам ссылку на кучу статей об этом, но я думаю, что вам следует изучить некоторые из них самостоятельно. Тем не менее, я дам вам несколько советов, как добиться того, чего вы хотите.

Прежде всего, забудьте об этой корреляции. Потеря веса, питание и т. д. НЕ являются линейными процессами и сильно варьируются в зависимости от человека.

Мой лучший совет, если вы хотите похудеть, — это следовать установленной диете, например, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (поскольку вы только ходите, вам действительно не нужны углеводы для каких-либо интенсивных упражнений, кроме, конечно, клетчатки). . Хорошим базовым показателем было бы взять свой вес в фунтах и ​​умножить его на 14. Это более или менее количество калорий, которое вам нужно для поддержания того веса, в котором вы находитесь сейчас. Итак, в зависимости от того, как долго вы хотите сбросить этот вес, например, если вы хотите сбросить около 0,5 фунта в неделю, вычтите 500-600 калорий из этого числа и постарайтесь потреблять это количество каждый божий день. Таким образом, если вы весите 165 фунтов, вам понадобится примерно 1700-1800 калорий в день, чтобы терять полфунта каждую неделю (еще раз обратите внимание, что это не будет совсем линейным).

Из этих калорий, поскольку вы хотите сохранить мышечную массу, убедитесь, что вы получаете по крайней мере грамм белка на фунт веса тела, то есть 165 г, поскольку больше мышц соответствует более высокой скорости метаболизма. Около 20–30% ваших калорий должны поступать из жиров, а остальная часть — из углеводов с низким гликемическим индексом, уделяя особое внимание клетчатке.