Упражнения Кегеля часто ассоциируются с женщинами и будущими мамами, но не только для них. Эти упражнения для мышц тазового дна также приносят пользу мужчинам, и эксперты настоятельно рекомендуют включать их в регулярные тренировки. Кегельс может внести значительный вклад в общее состояние здоровья полового члена, обеспечивая такие преимущества, как более сильная и продолжительная эрекция, увеличение размера головки полового члена, предотвращение недержания мочи, уменьшение преждевременной эякуляции и даже увеличение расстояния до эякуляции во время сексуальной активности. Учитывая все эти преимущества, становится ясно, что упражнения Кегеля стоит рассмотреть мужчинам. Однако важно понимать, как их правильно выполнять, чтобы добиться максимальных результатов. Вот несколько важных фактов, которые помогут вам получить наилучшие результаты от упражнений Кегеля.
-
Найдите мускул вашего ПК:
Одна из распространенных ошибок, которые люди допускают при выполнении упражнений Кегеля, — это сжимание не тех мышц, например мышц живота или бедер. Чтобы убедиться, что вы воздействуете на правильную группу мышц, попробуйте начинать и останавливать поток мочи во время мочеиспускания. Мышца, которую вы задействуете для контроля этого потока, известна как лобково-копчиковая мышца (ЛК). Познакомившись с этой мышцей, вы сможете точно выполнять упражнения Кегеля. -
Занимайтесь где угодно и прогрессируйте постепенно:
Упражнения Кегеля можно выполнять где угодно, и их можно начинать в медленном темпе, постепенно увеличивая интенсивность и скорость с течением времени. Вам не обязательно находиться в ванной или иметь полный мочевой пузырь, чтобы выполнять упражнения Кегеля. Просто сожмите мышцы тазового дна как можно сильнее, удерживая сокращение примерно на 3–5 секунд, а затем расслабьтесь и расслабьтесь еще на 5 секунд. Повторяйте этот процесс столько, сколько сможете. Постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность сокращений, вы сможете эффективно укрепить ЛК-мышцы. -
Избегайте перенапряжения:
Хотя упражнения Кегеля можно выполнять несколько раз, очень важно не перенапрягать мышцы чрезмерно, так как это может привести к боли или дискомфорту. Особенно если вы новичок в этих упражнениях, важно уважать свои пределы. Начните с времени удержания от 3 до 5 секунд и постепенно увеличивайте его по мере продвижения. Вы можете повторять упражнения 3 или 4 раза в день, но прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на то, как реагируют мышцы ЛК. Достижение правильного баланса позволит вам воспользоваться преимуществами этого упражнения по увеличению мужского пениса, не испытывая при этом каких-либо побочных эффектов.
В заключение, упражнения Кегеля предназначены не только для женщин и будущих мам; они также предлагают значительные преимущества мужчинам. Включив упражнения Кегеля в свой распорядок дня, вы сможете испытать более сильную эрекцию, увеличить размер головки полового члена, улучшить контроль над функциями мочеиспускания, уменьшить преждевременную эякуляцию и повысить сексуальное удовольствие. Не забывайте правильно располагать ЛК-мышцу, выполнять упражнения постепенно и избегать перенапряжения. При наличии последовательности и терпения упражнения Кегеля могут способствовать здоровью полового члена и общему сексуальному благополучию. Поэтому без колебаний начните включать упражнения Кегеля в свой распорядок дня для оптимального здоровья и функционирования полового члена.
-
Все Вокруг Нас — Токсин?
19 Dec, 24 -
Подготовка К Восстановлению Подтяжки Лица
19 Dec, 24 -
Отказ Тормозов
19 Dec, 24 -
Приметы Змея
19 Dec, 24 -
Зачем Есть Фрукты И Овощи?
19 Dec, 24 -
Основы Пищеварительной Систем?
19 Dec, 24 -
Домашние Средства От Псориаза
19 Dec, 24
