- 18, Oct 2024
- #1
Закрыто. Этот вопрос не по теме. В настоящее время он не принимает ответы.
#
#
Если вы делаете растяжку и не видите прогресса, есть несколько возможностей:
Начнем с №1. Вам нужно выполнять растяжку достаточно долго, чтобы тело действительно приспособилось к изменениям. Я бы сказал, 30-60 секунд минимум.
Что касается № 2, существует множество причин, по которым вы можете использовать плохой тон. Например, сделайте ягодичный мостик и почувствуйте подколенные сухожилия. Если они очень напряжены и напряжены, значит, ваши ягодицы не задействованы должным образом; если мышцы расслаблены, значит, вы правильно задействуете ягодицы, чтобы удерживать положение. Это всего лишь один пример того, как вы можете выполнять растяжку, но неправильно задействовать мышцы, которые пытаетесь растянуть.
Что касается пункта 3, мы часто пытаемся растянуть области, где локализована боль. Однако вам нужно сделать шаг назад и точно понять, почему эта часть тела болит или нуждается в растяжке. Часто боль или стеснение в одной области являются результатом одного или нескольких дисбалансов где-то еще в организме. Например, слабый корпус брюшного пресса может стать причиной плохого сгибания бедер, не обеспечивая должной устойчивости, что, в свою очередь, может привести к тому, что бедра станут более напряженными, чтобы обеспечить устойчивость, которой не хватает корпусу, что, в свою очередь, приводит к тому, что квадрицепсы будут более активными, чем подколенные сухожилия, во время упражнений. , что, в свою очередь, вызывает чрезмерную нагрузку на колено. Так как же избавиться от боли в колене? Вы можете растянуть квадрицепсы или бедра, но ни то, ни другое не решит основную проблему – плохую стабильность корпуса – поэтому боль в колене сохранится.
Есть очень интересная статья т-нация о том, что растяжка не работает. Хотя я не согласен с этой предпосылкой, статья предлагает несколько хороших решений, которые вам следует принять близко к сердцу. Как минимум, я бы порекомендовал посмотреть первое встроенное видео в нем, так как оно очень информативно.
![Психология лжи. Обмани меня, если сможешь [Пол Экман]](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
![[GLOPART] Лестница успеха (2018)](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
