Упражнения С Собственным Весом. Зачем Использовать Отягощения, Если Упражнения С Собственным Весом Могут Привести Вас В Форму И Нарастить Мышечную Массу?

Представьте себе человека, который не может регулярно планировать посещение тренажерного зала (из-за множества личных проблем), который хочет прийти в форму, действительно хорошую и подтянутую форму, и нарастить мышечную массу.

Будучи таким человеком, вы можете искать и просматривать сотни упражнений с собственным весом по всему Интернету.

Теперь мой вопрос: зачем нам гантели и другие гири? Что они предлагают больше, чем вес тела для программ фитнеса и набора мышечной массы?

#мышцы #упражнения с собственным весом

Два слова – прогрессивная перегрузка.

При выполнении упражнений с собственным весом, независимо от того, как сильно вы стараетесь и насколько увлечены упражнениями, в конечном итоге вы достигнете предела роста мышц и силы, потому что вы не сможете применять сопротивление, достаточное, чтобы вызвать процесс повреждения и восстановления мышечной ткани. , то есть рост мышц. Вы будете ограничены собственным весом.

С другой стороны, со свободными весами вы абсолютно ни в чем не ограничены, кроме своей генетики и физических возможностей. Вы можете продолжать нагружать штангу бесконечно, даже с минимально возможными приращениями, и при этом иметь достаточное сопротивление для роста мышц и силы.

Однако не думайте о росте мышц и силы, как в примере y=|x| функция. Это больше похоже на функцию y=sqrt(x).

Навыки работы с собственным весом определенно имеют верхний предел, в отличие от тяжелой атлетики, которая ограничена только тем, сколько блинов помещается на грифе, рычаги можно значительно варьировать, увеличивая сложность этих навыков. Прогрессивное сопротивление делает вас сильнее. Не имеет значения, происходит ли это из-за различных рычагов или дополнительного веса.

Тренировки как с собственным весом, так и со штангой помогут вам нарастить мышечную массу, но, например, приседая, вы не сможете добавить больше сопротивления с собственным весом, чтобы развить грубую силу.

Кроме того, хорошо известно, что тренировки со штангой, если выполнять их правильно и с высокой интенсивностью, будут стимулировать больший мышечный рост, чем упражнения с собственным весом для тех же групп мышц.

Есть много историй о людях, которые не тренируются с отягощениями и в первый раз поднимают очень большие веса из-за навыков работы с собственным весом. Вот видео Росс Энамайт тянет 495 фунтов (при собственном весе 170 фунтов) без каких-либо навыков становой тяги и в основном тренируется только с собственным весом.

Проще говоря, мне понадобится слишком много времени, чтобы развить силу для приседаний с весом 495 фунтов, если я буду использовать только собственный вес, по сравнению с тем, если бы я пошел по маршруту со штангой.

Технически нет, но для некоторых людей это работает лучше или доставляет больше удовольствия. При таком большом количестве различных видов весов и способов их использования, если вы хотите изолировать и перегрузить определенные группы мышц, это будет намного проще с отягощениями, чем с естественными движениями тела, которые, как правило, задействуют большую часть тела.

Некоторые мышцы просто невозможно тренировать, используя только свое тело. Как бы вы тренировали дельтоиды, трапеции и косые мышцы, не используя никакого сопротивления? Чтобы создать эстетичный вид, вам нужно тренировать мышцы, на которые невозможно правильно воздействовать, используя только свое тело. Как отмечали другие, существует предел тому, насколько вы можете стимулировать рост мышц без увеличения сопротивления.