Упражнения С Собственным Весом. Помогут Ли Мне Отжимания, Подтягивания, Приседания И Интервальные Тренировки?

У меня почти нет времени, поэтому я подумываю о том, чтобы делать отжимания, подтягивания, приседания и интервальные тренировки каждый понедельник, среду и пятницу утром. Затем, как только я смогу выполнить определенное количество каждого упражнения, я либо добавлю вес к упражнению, либо попробую более сложный вариант.

Эффективен ли этот распорядок для достижения моей цели — стать стройным?

#упражнения с собственным весом #интервальные тренировки

Короткий ответ: Да, см. 60-дневный вызов.

Это поможет вам достичь базового уровня силы и поможет сжигать жир – при условии, что вы не будете чрезмерно компенсировать это количеством съеденной пищи.

Тем не менее, я бы рассмотрел упражнения с собственным весом, чтобы помочь остальным частям тела. Например:

• провалы
• Пистолеты
• Расширения спины
• Подъемы ягодичных мышц
• Обратные ряды

Когда вы станете достаточно сильными, вы сможете комбинировать подтягивания и отжимания на брусьях. накачать мышцы. (что можно выполнить и с прямой штангой).

Упражнения с собственным весом являются составными упражнениями, что означает, что они одновременно тренируют группу связанных мышц. Это помогает наращивать силу. Начав включать больше упражнений с собственным весом, я завоевываю к ним еще большее уважение. Тем не менее, вы хотите, чтобы основные группы мышц были задействованы:

• Корпус (пресс и спина)
• Ноги (как спереди, так и сзади: пистолеты)
• Спина (подтягивания и подъемы мышцами, обратные тяги, разгибания спины)
• Передняя часть (отжимания)

Во всех этих упражнениях вашим рукам будет более чем достаточно внимания, поэтому вам не придется делать для них ничего особенного.

Чтобы стать по-настоящему стройным, улучшите свою диету. Больше белка и меньше всего вредного (вы знаете, что это такое...). 75% твоих мышц приходят с кухни :)

Говорю по опыту. Веселиться!!!

Есть три основные вещи, на которых вам нужно сосредоточиться, пытаясь разорваться. Самое главное – это диета, кардио и силовые тренировки.

Если вы не готовы изменить свою диету, не пытайтесь накачаться. Меньше углеводов и больше белка и потребление менее 2500 калорий в день для мужчин. Для женщин 1800 калорий приведут вас на правильный путь к получению тела, о котором вы всегда мечтали.

Кардио так же важно, как и диета! Возможно, у вас уже есть упаковка из шести кубиков, но ее покроет жир. Кардио раскроет ваше стройное тело. Вы хотите попытаться получить около 40 минут кардио в день. Скипинг — это кардио-тренировка, которую я высоко оцениваю, и одно из самых быстрых упражнений для сжигания жира. 10 минут бега высокой интенсивности — это то же самое, что 30 минут бега.

Силовые тренировки также важны, потому что ваши мышцы будут становиться больше, чем больше вы тренируетесь. Они также покажут больше после выполнения кардио, поэтому посещение тренажерного зала позволит вам набрать, а не потерять мышечную массу.