Упражнения на пресс могут напугать новых любителей фитнеса. Варианты всего, от гантелей до упражнений X-Body, кажутся пугающими. От новых техник легко разочароваться и разочароваться. К счастью, для достижения наилучших результатов в резервуаре не нужно выполнять никаких упражнений на пресс. Хорошая программа тренировок на пресс часто основана на советах реальных спортсменов, а не на клинических исследованиях. Тренировать пресс можно в разрозненных буднях, а не в отдельных мега-упражнениях. Вот где проявляется достоверность — обратная связь с мест. В этой статье представлен альтернативный подход к типичным упражнениям на пресс.
Суть любой тренировки с шестью кубиками пресса — понять выделенные компоненты, забыть о скручиваниях в гараже и сосредоточиться на более просторных формах, таких как подтягивания кожи на одной ноге вместо скручиваний. Скручивания на неопределенный срок разрушают ранее установленную цепь пресса, препятствуя одновременному достижению как верхних, так и средних узлов живота. Хотя скручивания также используются в базовых фитнес-программах для воздействия на края области живота, новое исследование показало, что скручивания в тяжелой атлетике (то есть добавление веса) ослабляют, а не укрепляют пресс. Следует категорически избегать скручиваний в тяжелой атлетике, поскольку они сопряжены с высоким риском вращения назад и требуют ограничения веса. Неизбирательное группирование может дать краткосрочные результаты, но на самом деле не дает эффекта в долгосрочной перспективе, к тому же ему не хватает конструкции и функциональности.
Вместо этого функциональные тренировки, такие как традиционные скручивания с отягощениями, а также силовые альтернативы, сразу же стимулируют приятные результаты для отдельных мышц пресса, в большей степени, чем массовые упражнения, а также способствуют достижению мощных результатов за счет наращивания основных мышц и связанных структур. Несмотря на то, что это клинически одобрено, существует несколько целей для тренеров пресса как полного, так и среднего уровня. В то время как прямые движения живота были в центре гимнастических и физкультурных занятий, здоровые, регулирующие тренировки пресса на 80% концентрируются на упражнениях для всего тела и развитии силы.
Чтобы обеспечить повышенную жизнеспособность при упражнениях на верхнюю часть корпуса, вам следует работать тонически, выполнять обычные перегрузки, многоуровневую декомпрессию и облегчение, в первую очередь за счет одиночного ритма исключения. Оцените ряд движений и мощных инструментов, которые идеально подходят для создания желаемых фасадов с лучшей прорывной инклюзивностью. Практикуйтесь побеждать ожидания разнообразием, расширяя репертуар пресса. Создайте ситуативно-ориентированное программирование на первых этажах, которое слегка переплетается с общим репозиторием, чтобы задействовать нулевые каналы и даже скелетно-мышечное дыхание в одном и том же предприятии.
-
Советы, Как Уменьшить Рубцы На Коже
19 Dec, 24 -
Как Носить Черную Помаду: Снова В Моде
19 Dec, 24 -
Чудеса Корневого Канала
19 Dec, 24 -
Опасности Лечения Ботоксом Из Подполья
19 Dec, 24
