Упражнение - Расчет Базальной Скорости Метаболизма

Мне 48 лет, мужчина, рост 5 футов 9 дюймов, вес 225 фунтов.

Мое ежедневное потребление калорий составляет примерно 2200 калорий... это сбалансированная диета с высоким содержанием белка и клетчатки, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров... Я не перекусываю, кроме фруктов по утрам и шоколада по утрам. вечером (и это учтено в 2200 калориях)

У меня низкая мышечная масса и всегда был медленный обмен веществ...

Насколько я понимаю из LiveStrong - Как сбросить 10 фунтов в месяц Я могу рассчитать скорость метаболизма, как показано ниже:

66 + (6,23 х вес в фунтах):

- 6.8 * 48  =324.6

добавьте 12,7 * рост в дюймах

12.7 * 69 = 876.3

вычтите 6,8 * мой возраст (48)

66 + (6,23*225) = 1449.06

Таким образом, это в сумме составляет 1998.96

Затем он говорит умножить это либо на 1.35 (для малоактивных) или 1.55 для очень активных....

и они дают либо 2748 или 3098 калории, необходимые для поддержания веса...

Сейчас я прохожу в общей сложности 35 миль в неделю, гуляя со скоростью около 3,5 миль в час... это мой только упражнения так как у меня травма плеча, на восстановление которой с помощью физиотерапевтов и инъекций уйдет несколько месяцев.

Итак, мой вопрос: я малоактивный или очень активный?

Я предполагаю, что я что-то среднее между ними, и мне, конечно, стало бы лучше, если бы я мог поставить очень активный учитывая, что я потребляю всего около 2200 калорий в день

Или мне нужно увеличить ежедневную ходьбу до 7 миль в день, примерно 50 миль в неделю, прежде чем я смогу позвонить самому себе? очень активный и вычислить мой BMA как 3098?

Чтобы уточнить: я знаю, что страдаю ожирением/патологическим ожирением, и пытаюсь что-то с этим сделать.

Спасибо

#упражнения #дневное потребление калорий #уровень метаболизма в состоянии покоя

Я бы отнес вас к умеренно или очень активным, в зависимости от того, насколько энергично вы ходите. Тем не менее, я хотел бы немного предостеречь вас от строгого соблюдения определенного количества, по крайней мере, как только вы немного больше войдете в свой распорядок дня.

Взгляните на эту вики-страницу и проведите расчеты, используя каждое из уравнений, на умеренно активном уровне. Усредните их все. Когда вы отслеживаете калории, делайте это тщательно, так как легко получить лишние калории, даже не осознавая этого. Это может означать взвешивание еды в течение первых нескольких недель, пока вы не получите четкое представление о ее потреблении.

Тем не менее, я бы позволил масштабу быть вашим ориентиром. Взвешивайтесь каждый день в одних и тех же условиях и отслеживайте результаты. Следите за тенденциями, а не за ежедневными колебаниями. Дневной вес может варьироваться в зависимости от фунта. Если тенденция нисходящая, все в порядке. Если он застаивается или ползет вверх, то нужно скорректировать активность или калорийность.

Я бы также посоветовал обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы здоровы, а затем к личному тренеру, который разработает базовые упражнения по тяжелой атлетике. Мышечная масса ускорит потерю веса.