Проблемы с контролем мочевого пузыря могут существенно повлиять на качество жизни, вызывая смущение и неудобства. Однако существуют различные варианты эффективного решения этой проблемы. Один из самых здоровых и рекомендуемых подходов — упражнения по контролю мочевого пузыря, широко известные как упражнения Кегеля. Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, которые играют жизненно важную роль в поддержке влагалища, уретры и мочевого пузыря.
Мочевой пузырь действует как орган хранения мочи до тех пор, пока она не будет выведена из организма через уретру. Когда мышцы тазового дна слабы, это может привести к состоянию, называемому стрессовым недержанием мочи, которое характеризуется частыми или сильными истечениями мочи из мочевого пузыря. Смех, чихание, кашель или физическая активность могут спровоцировать такую утечку. Укрепляя мышцы тазового дна, можно снизить, а в некоторых случаях даже предотвратить стрессовое недержание.
Несколько факторов могут способствовать ослаблению мышц мочевого пузыря с течением времени. К ним относятся частая поднятие тяжестей, снижение уровня эстрогена после менопаузы, ожирение и рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей. Однако упражнения Кегеля могут помочь нейтрализовать эти эффекты и восстановить контроль над мочевым пузырем.
Выполнение упражнений Кегеля можно начать с тренировки мышечных сокращений во время мочеиспускания. Попробуйте начать и остановить поток мочи с помощью мышц тазового дна. Эта техника поможет вам определить и ознакомиться с задействованными мышцами. Однако важно отметить, что регулярное прекращение мочеиспускания во время мочеиспускания не рекомендуется в качестве длительной тренировки.
Помимо мочеиспускания, вы можете выполнять упражнения Кегеля, напрягая мышцы тазового дна и удерживая их сокращение в течение пяти-десяти секунд. Повторите этот процесс около двадцати раз, постепенно увеличивая количество повторений с течением времени. Очень важно расслаблять мышцы на одинаковое время между сокращениями. Прелесть упражнений Кегеля в их удобстве и простоте выполнения. Вы можете выполнять их незаметно в любом месте и в любое время, поскольку никто не сможет увидеть, что вы их делаете. Быстрые результаты, полученные от этих упражнений, могут быть весьма обнадеживающими.
Даже после достижения желаемого уровня контроля над мочевым пузырем желательно продолжать регулярно выполнять упражнения Кегеля, чтобы поддерживать сильные мышцы тазового дна. Периодическая проверка вашей техники перед зеркалом поможет убедиться, что вы правильно изолируете мышцы тазового дна, не задействуя при этом мышцы живота или ягодиц. Положив руку на живот или ягодицы во время выполнения упражнений, вы сможете контролировать и предотвращать нежелательные сокращения мышц в этих областях.
Женщинам старше пятидесяти лет, испытывающим проблемы с контролем мочевого пузыря, может быть полезно проконсультироваться с врачом по поводу использования крема с эстрогеном. Комбинация эстрогенового крема и упражнений Кегеля может значительно усилить укрепление мышц, окружающих мочевой пузырь и влагалище.
В тех случаях, когда одних упражнений Кегеля недостаточно, существуют другие варианты лечения. Могут быть назначены лекарства, которые помогут укрепить мышцы мочевого пузыря и уменьшить позывы к мочеиспусканию. Важно обсудить такие альтернативы с медицинским работником, который может дать рекомендации и адаптировать план лечения к индивидуальным потребностям.
В заключение, упражнения по контролю мочевого пузыря, в частности упражнения Кегеля, предлагают естественный и эффективный подход к улучшению функции мочевого пузыря и уменьшению возникновения стрессового недержания. Укрепляя мышцы тазового дна, люди могут восстановить контроль над своим мочевым пузырем и улучшить качество жизни. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы получить персональные советы и рекомендации по включению этих упражнений в свой распорядок дня.
-
Стоматологическая Специальность Эндодонтия
19 Dec, 24 -
Рецензии На Обложки Гейлорда Тонно
19 Dec, 24 -
Бразильское Увлечение Депиляцией Воском
19 Dec, 24 -
Овощи Для Здоровья 6 – Брюссельская Капуста
19 Dec, 24
