- 22, Oct 2024
- #1
Я занимаюсь по программе Вендлера и все еще нахожусь в своем первом мезоцикле.
Я не прогрессировал в других упражнениях в течение шести месяцев, выполняя их правильно, таких как Stronglifts, Mad Cow, Greyskull и некоторые другие. Сейчас я явно прогрессирую, но чувствую, что мой подход предназначен для моего одноповторного максимума. делать 15 повторений – это смешно. Особенно учитывая, что мне предстоит выполнить еще одно из этих упражнений с одним повторением примерно за 26 дней, при этом всего на 5 кг тяжелее, чем то, что я уже могу сделать на 15 повторений.
TL:DR: У меня очень хорошие результаты на Вендлере, стоит ли мне увеличивать веса, даже если это мой первый цикл?
Прикреплен мой текущий прогресс (в кг):
Обратите внимание, что финальный подход в Вендлере – это максимально возможное количество повторений, количество достигнутых повторений для каждой тренировки выделено синим цветом.
Как вы можете видеть, я набираю повторения в последнем подходе, одновременно увеличивая вес, а это значит, что это, вероятно, слишком легко для меня (?), и поэтому я не знаю, что делать. Правильно следуя программе, я бы сделал 120 кг в качестве своего максимума в 1 повторении в понедельник, 14 июля, что всего на 5 кг тяжелее, чем я сделал 15 повторений в одном подходе вчера (16 июня). Я чувствую, что уже могу легко сделать 13 повторений из 120.
Что мне делать? Очевидно, мне не следует менять его распорядок дня, по крайней мере, до четвертого цикла, но это кажется плохой идеей.
Примечание 2: Я следую всем аспектам обычной программы, включая 3x5 LS AMRAP, 3x3 LS AMRAP, 1x5 1x3 1x1 LS AMRAP.
Извините за длинный пост.
#тяжелая атлетика #тренировки #сила #силовые тренировки
![[Aнастасия Астафьева] Полый кулон в европейском стиле](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
![[Александр Серебренников] Сила Творца](/assets/images/icons/forum4.png){kind=icon}
