Почему в программе 5x5 Stronglifts включены все тренировки, кроме становой тяги? Если бы я добавил в тренировку упражнение на пресс (скажем, Landmine 180), как бы мне узнать, должно ли оно быть 5x5 или 1x5?
#тяжелая атлетика #стронглифты #становая тяга
Прочитав ваши комментарии к Довольно точный ответ Джона П., я думаю, что на самом деле ты задаешь вопрос: "почему становая тяга намного более утомительна, чем приседания(возможно, переименуйте название, если я прав).
Если это так, я бы предложил следующее:
Становая тяга дает гораздо большую нагрузку на ваши мышцы. грудной отдел позвоночника, руки, плечи, ромбовидные мышцы и кисти.
Вы можете увидеть, как кто-то приседает, не отрывая рук от перекладины, но со становой тягой этого явно не произойдет. В становой тяге задействовано больше мышц, чем в приседаниях.
Становая тяга обычно тяжелее приседаний.
Вес тяжелее, обычно на 20% для большинства людей.. Таким образом, человек, приседающий на 300 фунтов, должен быть близок к становой тяге на 360 градусов.
Становой тяге не хватает вязкоупругий элемент, который встречается в приседаниях.
Из исследования вязкоупругости 2008 года:
Высокая эластичность сухожилия означает, что оно может служить эффективным
биологический источник.Вы получаете много энергии от приседаний из-за нагрузки на мышцы
подколенные сухожилия и связанная с ними соединительная ткань
. Если у вас есть смелость, вы можете попробовать это сами: начните приседать снизу (штанга на булавках в силовой клетке). Вам придется прилагать гораздо больше усилий, чем при обычном приседании вверх-вниз. Фактически, один из главных аргументов Марка Риппето в пользу приседаний как можно глубже (безопасно) заключается в том, что вам нужна нагрузка на подколенные сухожилия, чтобы создать упругую пружину.
Становая тяга тяжелее и требует большей мощности.
Становая тяга требует активации большего количества мышц.Кажется вполне разумным, что на снижение способности вашей ЦНС создавать и организовывать производство силы будет больше влиять становая тяга с 3ПМ, чем приседания с 3ПМ.
Становая тяга — это всего лишь один подход из пяти повторений (1×5), потому что выполнение большего количества повторений вас побьет. Кроме того, приседания три раза в неделю сделают вас сильнее в становой тяге, поскольку при этом прорабатываются аналогичные мышцы.
Читать далее:Со страницы с описанием программы.
