Тяжелая Атлетика. Терминология, Связанная С Одноповторным Максимумом. Что Означает 5Пм?

ApTeMka222

Я просматривал эту статью о преимуществах упражнений «отдых-пауза» и увидел эту рекомендацию, для интерпретации которой мне нужна помощь.

New to rest-pause? Try this chest routine to ... 
Exercise                       Load     Sets        Reps/Rest(seconds)
Incline Bench Press            5RM       4          2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2
Smith-Machine Bench Press      7RM       4          3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3
Cable Crossover                --        3          15
Push-Up                        --        3          To Failure

Я хорошо знаком с Один повторный максимум терминологии, но у них есть проблемы с пониманием того, что 5ПМ как нагрузка будет означать. Это способ представить, скажем, 50% от One-Rep-Max или ?

#тяжелая атлетика #отдых #тренировка с отягощениями #отдых-пауза

Voldaster

5ПМ = 5 повторений максимум. Итак, самый тяжелый вес, который вы можете сделать 5 раз, не переставая вес.

Если бы ты мог это сделать 6 раз, тогда это был не твой 5ПМ. В Интернете есть несколько калькуляторов, которые могут рассчитать ваш 1ПМ.

AlexLat07

Распространенный способ сократить одноповторный максимум — использовать метку 1ПМ. То же самое касается любого числа повторений до максимума повторений. Это означает:

1ПМ = 1 повторение максимум
5ПМ = 5 повторений максимум
7ПМ = 7 повторений максимум

Если вы знаете свой 1ПМ, но не 5 или 7 ПМ, вы можете довольно легко определить хорошее число, которое можно будет использовать. Наиболее распространенная формула расчета 1ПМ, которую я видел, приемлема для использования до 10 повторений:

1ПМ = (В*Р)/30+Вт

Где:

Вт = Вес
R = повторения

Чтобы сделать это немного быстрее, многие программы/тренеры используют некоторые общие проценты:

1ПМ = 100%
3ПМ = 90%
5ПМ = 85%

7RM выходит где-то 80-81%.

Используя эти проценты, если вы знаете свой 3ПМ, вы можете оценить свой 1ПМ, разделив его на процент. Если вы знаете свой 1ПМ, вы можете оценить свой 5ПМ, умножив его на 85%.

SunFX

XRM — это ваш максимум повторений X или максимальный вес, который вы можете поднять X много раз. Я обнаружил, что выше 1 или 2 терминология становится более размытой: 1ПМ допускает некоторую деградацию формы, потому что тест просто «сможете ли вы это поднять?», тогда как 5ПМ часто в разговорной речи означает «можете ли вы сделать 5 повторений с правильной формы?»

Эта программа предлагает вам выбрать вес для жима лежа на наклонной скамье, который вы обычно можете поднять не более пяти раз. Это сделает

two reps / miniscule rest / two more reps / another miniscule rest / two final reps

very challenging but yet allow you to get a 'bonus' rep in above what would (without rest-pause) be a maximum of five reps.

Похожие темы	Дата
Программа тренировок от Bar Brothers (2016)	19.12.2024, 05:12
[Таня Борисова] Курс "PROлоконы 2.0" (2020)	19.12.2024, 05:12
Passion4profession. - Тренировка мышц груди и рук. 2 уровня сложности	19.12.2024, 05:12
[Эдуард Витюк] Формула Гармонии Из цикла «Чем лечат олигархов или тайные рецепты здоровья »	19.12.2024, 05:12
Штамповка, Вертикальная И Горизонтальная	19.12.2024, 05:12
Футбол – Имеет Ли Афро-Прическа Преимущество При Нанесении Ударов Головой?	19.12.2024, 05:12
Интересный Факт: Каков Рекорд Самой Длинной Победной Серии Из 5 Сетов, Которую Провел Игрок В Турнирах?	19.12.2024, 05:12
Курение – Вреден Ли Вейпинг Для Занятий Спортом?	19.12.2024, 05:12
Тяжелая Атлетика — Упражнения, Которые Могут Заменить Приседания?	19.12.2024, 05:12
Тяжелая Атлетика – Правильный Вес Для Поднятия Тяжестей?	19.12.2024, 05:12

Тяжелая Атлетика. Терминология, Связанная С Одноповторным Максимумом. Что Означает 5Пм?

ApTeMka222

Voldaster

AlexLat07

SunFX

I AM

Интересно