Времена года приходят и времена года уходят. Этот естественный цикл жизни приносит нам различные переживания. Весна приносит радость и облегчение после зимы, а лето заряжает нас жизнью, весельем и занятиями. Очарование осени неоспоримо. А как насчет зимы? Помимо снега, льда и минусовых температур, в серые зимние дни многие люди испытывают сильную депрессию, усталость и раздражительность. Это явление известно как сезонное аффективное расстройство или САР. В этой статье мы выясним, почему люди могут испытывать САР в зимний период, и обсудим стратегии самопомощи для облегчения его симптомов.
Считается, что изменение химии мозга из-за недостатка солнечного света вызывает САР. Исследования показывают, что 20 процентов американцев страдают той или иной формой САР. Среди них примерно 25 миллионов страдают от легкой или умеренной зимней депрессии, а около 10 миллионов страдают от более выраженных симптомов САР. К сожалению, у некоторых людей симптомы САР настолько выражены, что их карьера и личная жизнь разрушаются, а в редких случаях это может даже привести к мыслям о самоубийстве.
САР, как правило, поражает больше людей в регионах, где зимние ночи длиннее, а дни короче. Когда человек лишен света в течение длительного периода, происходит значительное изменение гормонального цикла, и люди с САР испытывают аналогичный сдвиг зимой.
Если вы испытываете симптомы САР, вот несколько стратегий самопомощи, которые могут помочь вам справиться с ними:
-
Сделайте свое окружение светлее. Поскольку зима часто бывает темной и унылой, постарайтесь максимально увеличить количество света в вашем доме. Снимите тяжелые шторы, покрасьте стены и потолки в более светлые тона и рассмотрите возможность установки мансардных окон или использования более ярких лампочек. Предоставление как можно большего количества естественного и искусственного света может помочь в борьбе с зимней хандрой.
-
Запланируйте зимний отпуск. Если зима кажется вам особенно мрачной, подумайте об организации отпуска в солнечных местах, где вы сможете погреться на солнце и заняться приятными делами. Отдых от зимней прохлады может положительно повлиять на ваше настроение и общее самочувствие.
-
Занимайтесь активным отдыхом на свежем воздухе: не позволяйте зимней погоде запирать вас дома. Наденьте подходящую одежду и выйдите на улицу. Было доказано, что занятия спортом на свежем воздухе, даже в холодные месяцы, облегчают зимнюю депрессию. Коренные жители, живущие в районах с длительными периодами темноты в течение года, часто проводят время на свежем воздухе и не испытывают симптомов САР.
-
Утренние прогулки: установите режим утренних прогулок с 6:00 до 8:00. Эта практика оказалась эффективной терапией против зимней депрессии. Воздействие естественного света в эти часы может помочь регулировать внутренние часы вашего тела и улучшить настроение.
-
Включите углеводы в свой рацион. Углеводы могут помочь улучшить настроение за счет повышения уровня серотонина в мозге. Включите в свой ежедневный рацион 1–2 унции углеводов, таких как макароны или хлопья, чтобы улучшить настроение в зимние месяцы.
-
Поддерживайте регулярный график сна. Очень важно синхронизировать свои биологические часы с постоянным графиком. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни. Постоянный режим сна может способствовать общему благополучию и помочь справиться с симптомами САР.
-
Избегайте самолечения. Хотя может возникнуть соблазн поискать облегчения с помощью самолечения, важно отметить, что самолечение может усугубить вашу депрессию. Некоторые люди обращаются к кофеину для временного повышения настроения, но чрезмерное потребление кофеина может привести к беспокойству, мышечному напряжению и желудочно-кишечным проблемам. Точно так же утопление в алкоголе, который является депрессантом, только усугубит проблему. Лучше избегать этих веществ и искать более здоровые альтернативы.
-
Обратитесь за профессиональной помощью. Если упомянутые выше стратегии самопомощи не облегчают симптомы САР, крайне важно обратиться за профессиональной помощью. Специалист в области психического здоровья может предоставить рекомендации, поддержку и, возможно, порекомендовать такие методы лечения, как светотерапия или консультирование, чтобы помочь вам справиться с САР.
В заключение, сезонное аффективное расстройство (САР) поражает значительное количество людей в зимний период. Недостаток солнечного света и вызванные этим изменения в химии мозга способствуют появлению симптомов САР. Однако существуют различные стратегии самопомощи, позволяющие справиться с этими симптомами и облегчить их. Создавая более яркую среду, проводя активный отдых на свежем воздухе, поддерживая регулярный график сна и при необходимости обращаясь за профессиональной помощью, люди могут лучше справляться с САР и улучшать свое общее самочувствие в зимние месяцы. Помните, что вам не обязательно бороться с САР в одиночку: существуют ресурсы, которые помогут вам на пути к здоровью.
-
7 Советов По Уменьшению Боли В Спине
19 Dec, 24 -
Нога Спортсмена
19 Dec, 24 -
Как Получить Дешевую Зубную Имплантаци?
19 Dec, 24
