Тренировка - Стоит Ли Мне Идти На Тренировку По Боксу, Пока Все Еще Болит? Это Нормальная Болезненность?

Я только начал заниматься боксом. Я был уже 3 раза. Отличная тренировка! Последний раз я был в понедельник, а сегодня (среда) тренировка. Итак 2 дня. Сегодня я обнаружил, что мне больно. Особенно болит в области ребер (по бокам и спереди). Или над желудком, если хотите. Не уверен в названии, но выглядит как внутренние и внешние косые черты из схему я видел и, возможно, широчайшая мышца спины.

Мои конкретные вопросы:

1. Это нормально, что здесь болит, учитывая, что меня сюда не били? Практика состояла из множества ударов руками (воздушные, мешки, тренировочные перчатки), приседаний, но без щадящих ударов. Кроме того, что любопытно (для меня), я чувствовал особую боль не в понедельник вечером после тренировки, а скорее во вторник вечером и сейчас (утро среды).

2. Стоит ли мне сегодня пойти на тренировку по боксу, даже если у меня болит? Веселая часть моего мозга говорит: «Действуй», умная часть (там немногое, что есть) говорит: «Лучше подождать несколько дней». Тренировка сегодня в 18:00.

3. (Бонусный вопрос) Что можно сделать, чтобы предотвратить и/или облегчить боль в этих областях?

Спасибо,

Дэйв

Боли после тренировки – это нормально, даже через два или три дня, даже в тех местах, где вы думать вы не тренировались, особенно если вели сидячий образ жизни. Тело — это единое целое, все мышцы взаимосвязаны, поэтому, хотите верьте, хотите нет, у вас может возникнуть боль от удара кулаком, даже если вас не ударили в живот и даже если вы не выполняли никаких упражнений, направленных на живот.

Тренироваться через день полезно для здоровья. Ты можешь пойти сегодня на занятия. Вы упоминаете, что только начали. Да, вначале вы будете чувствовать больше боли, чем потом. Вам нужно уважать ограничения своего тела, но не баловать себя. Не заставляйте себя выходить за пределы своих возможностей. Если вы чувствуете начало травмы, остановитесь и устраните боль.

Предотвращение болезненности

• Вы не можете. И вам не следует этого делать. Вы всегда будете болеть, когда будете выходить за пределы своих возможностей (но не до предела!), и это единственный способ улучшить производительность.
• Со временем боль станет меньше. Другими словами, если вы будете соблюдать режим тренировок, вам потребуется больше сил, чтобы вызвать боль.
• Обильное питье поможет облегчить боль.
• Увеличение количества калия (бананы) может помочь с молочной кислотой.

Одна из моих любимых цитат по теме:

«Иди изо всех сил или иди домой… только не иди так усердно, тебе придется идти домой».

Да, это нормально – чувствовать боль после тяжелых упражнений. Обратите внимание, что язвочка не должна быть болезненной. Если есть боль, это не очень хорошо и может быть симптомом чего-то серьезного.

Болезненность возникает из-за восстановления мышц после повреждения в результате физических упражнений. Это нормальный процесс заживления и наращивания мышечной массы. Вот почему вам следует отдыхать, а не выполнять одни и те же упражнения изо дня в день.

Поскольку вы только начали, я предлагаю вам тренироваться два раза в неделю. Затем вы можете увеличить это количество до трех раз, когда после каждого сеанса вы почувствуете меньше боли.

Лучший способ избежать болей — привести себя в форму. На втором месте стоит остыть после выполнения упражнений, убедившись, что вы растянули все основные группы.

Мой сенсей по дзю-дзюцу всегда говорил нам: приходить на занятия, даже если ты плохо себя чувствуешь. Участвовать не обязательно, но вы можете посмотреть и многому научиться, наблюдая за практикой других. Если вы заразны, оставайтесь дома и отдыхайте столько, сколько вам нужно, но если у вас болит или у вас другая травма, из-за которой вы все равно можете наблюдать за уроком, приходите.

Совершенно нормально чувствовать боль, когда ты новичок в спорте. Бокс задействует множество мышц, которые вы обычно не делаете, особенно с помощью упражнений с большим количеством повторений (отжимания, приседания, бурпи... и даже просто удары по мешку).

Знайте свое тело и знайте разницу между болью и настоящей болью.

Не забывайте правильно растягиваться после тренировки. Эти 10 минут того стоят.

Раньше я танцевала, и мой учитель очень хорошо относился к растяжке; это облегчает боль, и вы все еще можете передвигаться.

Попробуйте растянуть каждую конечность в течение 30 секунд, стоя или сидя. Сидя, вы можете повысить свою гибкость, прикасаясь к пальцам ног, делая глубокие вдохи, держа шею близко к груди.

Я растягиваюсь до и сразу после тренировки, и хотя тренировка по боксу вызвала у меня сильную боль, я чувствую себя немного лучше, потому что потянулась.