Сжигать Жир. Может Ли Кто-Нибудь Предоставить Какие-Либо Доказательства Того, Что Прерывистое Голодание (Пф) Может Увеличить Потерю Веса/Жира?

Есть много способов придерживаться прерывистого голодания (IF) или диеты с «уменьшенной частотой приема пищи» — например, пропускать завтрак, есть только в течение определенного временного интервала во второй половине дня или даже есть только один прием пищи в день (ужин).

Я понимаю психологические преимущества ЕСЛИ для некоторых людей, которым нравится идея сдерживаться, чтобы они могли насладиться более обильной и «лучшей» едой позже в тот же день. Мне также удалось найти несколько исследований, которые доказывают определенные преимущества ИГ (например, улучшение инсулиновой реакции у диабетиков), но это не то, что меня интересует.

Я хочу знать, есть ли какие-либо доказательства того, что если я потребляю такое же количество калорий при любом режиме IF или «сокращенной частоты приема пищи» - это может в конечном итоге привести к более высокой потере веса / сжиганию жира?

#похудение #сжигание жира #периодическое голодание

В настоящее время я не нашел доступных исследований, в которых изучалось бы влияние IF исключительно на потерю веса/сжигание жира.

Я могу найти довольно много исследований, показывающих эффективность периодического голодания и ограничения калорий на целый ряд систем организма, но я не могу найти никакого решения проблемы IF само по себе, что означает, что вы не можете отличить потерю веса от ограничения калорий. и потеря веса с ограничением калорий И ЕСЛИ.

Рок

Я занимаюсь IF уже год или около того. Ввиду отсутствия каких-либо клинических испытаний и хотя я не отвечаю строго на ваш вопрос, я надеюсь, что вы действительно захотите попробовать IF. Подумайте об этом:

1. Если между последним приемом пищи и первым приемом пищи следующего дня будет большой временной интервал, на чем будут работать ваш мозг и тело? Мы можем хранить только около 100 граммов гликогена печени, который может быть использован мозгом (мышечный гликоген фактически не используется для питания мозга). Самый логичный ответ: ваше тело станет адаптированным к жиру. Ваше тело активирует механизмы метаболизма жира, и ваши митохондрии должны стать более эффективными в сжигании жира.

2. Добавьте к этому тот факт, что еда, которую вы едите, не содержит сладких и обработанных углеводов. Вы снова посылаете сигнал своему телу, чтобы он лучше использовал жир в качестве топлива и стал эффективным сжигателем жира.

Затем вы можете в течение года проводить простую проверку процента жира в организме, чтобы доказать, что вы действительно стали эффективным сжигателем жира. Я понял, что иногда проще провести эксперимент с N=1, чем полагаться на клинические испытания. Когда я съедаю кусок торта, наполненный глютеном, я знаю, как паршиво себя чувствую в течение нескольких часов — мозг затуманивается. Мне больше не нужны обширные клинические испытания, чтобы убедить меня в том, что глютен является проблемой для x% населения.

Вы можете найти метод Мартина Берхана Leangains здесь: http://www.leangains.com/

Парень прошел AMA по программе Lean Gains здесь: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Есть книга «Ешь, стоп ешь», в которой рассказывается о пользе голодания, здесь: http://www.eatstopeat.com/ и здесь: http://bradpilon.com/

Это было описано в: Какая диета подойдет вам? Специальный выпуск Horizon и, похоже, в соответствующей бесплатной интерактивной электронной книге есть несколько отрывков. По сути, идея заключается в том, что прерывистое голодание (IF) является полезным методом диеты для людей, которых они относят к категории «постоянных жаждущих», поскольку в отсутствие еды организм будет вырабатывать кетоны, подавляющие аппетит:

1. Автор: профессор Сьюзен Джебб на 13 янв 2015 22:52

Рози (152) и некоторые другие задавались вопросом, полезна ли наша диета периодического голодания.

это диета 5:2. Существуют различные варианты диеты 5:2..

Здесь мы объединили общую идею строгого ограничения потребления