Сжигание Жира И Сжигание Калорий – В Чем Именно Разница?

НАЗВАНИЕ: Размытые границы: понимание разницы между сжиганием жира и сжиганием калорий

«Просто прийти в форму — это совсем другое дело — речь идет о достижении (фактического) снижения веса», — Кэтлин Бреннан, доктор философии.

Похудение: сжигание калорий Когда мы хотим избавиться от жира на животе, будь то с помощью наших собственных гимнастических усилий или путем отказа от диеты, каждый делает то, что он считает «мостиком», посредством чего он потребляет меньше калорий, чем ему требуется, или сжигает больше калорий за счет физических упражнений. деятельности, чем они потребляют, и, следовательно, приводят к потере веса. Вот как интуитивные идеи о том, что нужно меньше есть и больше тренироваться, составляют основу. Однако, по словам Бренны, возникают неточности: мы запутываем себя, смешивая сжигание жира и сжигание углеводов как неотъемлемые компоненты многих фитнес-программ, тогда как калории и потеря жира являются реальными показателями способности к снижению и поддержанию веса. На примере ходьбы дома она показывает, что калории растут в результате этой деятельности, в основном получаемой из глюкозы и гликогена, восполняющих ежедневную энергию… но в больших количествах это отличительная черта углеводов (все источники). Потребление вкусных жиров и белков не расходует большую часть калорий на деятельность, тогда как термический эффект продуктов (сколько активной энергии дает пища независимо от источника метаболитов) белков превосходит жиры, примерно 8 ккал на грамм потребляемого белка по сравнению с 4 ккал/грамм сахара или крахмала. Основываясь на этих важных различиях, Бренна предполагает, что один из способов ускорить сжигание жира в организме — это потреблять как можно больше белка, причем с максимальной интенсивностью:

«Чтобы получить устойчивую прибыль, перестаньте проходить стажировку и потреблять неправильное количество калорий. Одним из шагов к достижению этой цели является отказ от продуктов с высокой степенью переработки, отдавая предпочтение цельным продуктам с большим количеством белка, инновационно включающим кучу улучшенных (жирорастворимых) аминокислот. которые борются с накоплением жира и предотвращают снижение мышечной массы во время дефицита калорий», — предполагают. Эти программы уменьшают тягу к еде, ускоряют обмен веществ и прокладывают курс на долгосрочную траекторию к эпическим победам. Это призывает к действию. Энн дает практический совет, когда вы складываете эти простыни: собирайте немного калорийного белка, такого как кроты, ешьте последовательно, чтобы предотвратить недоедание - если вы сталкиваетесь с короткими приступами голода, и просто пережевывайте небольшие части кастрюли с едой. арахисовое масло, пока оно не будет полностью съедено, или попробуйте небольшое количество хитрого снаряжения для черепах, чтобы улучшить питательную ценность на ходу. Изжога]]

Последнее изменение: 2024-12-19 05:12:58

Вместе с данным постом часто просматривают: