Сурьянамаскар («Приветствие Солнцу»)

Сурьянамаскар – это упражнение, которое не только помогает разогреть тело и сосредоточиться, но и является мощным инструментом для омоложения, формирования красивой фигуры и исцеления как тела, так и души и духа. ?та практика была взята из йоги и быстро стала популярной благодаря своим многочисленным преимуществам.

Сурьянамаскар помогает устранить энергетические блокировки и восстановить энергетический поток в теле. Оно также активирует один из основных Космических законов, согласно которому энергетическое воздействие в первую очередь происходит на энергетическом уровне, а затем отражается на физическом. В результате практики могут исчезнуть заболевания и проблемы, а вы можете почувствовать себя более свободно, уверенно и эмоционально устойчивым.

Одним из важных свойств сурьянамаскара является его способность нормализовать функцию поджелудочной железы, что особенно полезно для тех, кто борется с избыточным весом. Нарушение работы поджелудочной железы часто становится причиной проблем с весом, и сурьянамаскар может помочь восстановить ее функциональность.

Чтобы научиться правильно выполнять сурьянамаскар, упражнение разбито на несколько этапов. Важно выполнять его без остановок, плавно и неторопливо, совмещая движения с дыханием. Главное правило – дышать глубоко через нос, используя дыхание нижней частью живота.

Максимальный эффект от сурьянамаскара достигается при его выполнении утром, поэтому оно и называется «приветствие солнцу». Утреннее солнечное светлое время дня помогает активизировать энергию и пробудить организм.

Первый этап сурьянамаскара состоит из отработки двенадцати движений, которые соединены друг с другом. Рассмотрим каждое движение подробнее:

Встаньте прямо, предпочтительно лицом к солнцу. Ноги должны быть вместе, руки вдоль тела, плечи развернуты, позвоночник прямой, а взгляд направлен вперед. На выдохе медленно поднимите руки и сложите их перед грудью с ладонями, смотрящими друг на друга. Локти должны быть свободными, не разводите их в стороны.
На вдохе медленно выпрямите руки вверх, поднимая их над головой с ладонями, смотрящими вперед. Затем разведите руки на ширину плеч, немного наклонив корпус назад иприподняв грудь вверх.
На выдохе медленно наклонитесь вперед, опустив руки и кисти рядом с ногами. Постарайтесь достичь полного сгибания в пояснице, не сгибая колен.
На вдохе сделайте шаг назад правой ногой, опустив правое колено на пол, и вытяните грудь вверх. Взгляните вперед.
На выдохе пройдитесь левой ногой назад, вытяните правую ногу и поднимите ягодицы вверх, чтобы создать угол в колене левой ноги.
На вдохе приведите левую ногу вперед между рук, сгибая ее в колене, и приподнимите грудь вверх. Взгляните вперед.
На выдохе приведите правую ногу вперед, рядом с левой ногой, и опуститесь в полный сгиб в пояснице, поднимая голову вверх.
На вдохе медленно поднимитесь, выпрямляя руки вверх, и сложите их перед грудью с ладонями, смотрящими друг на друга.
На выдохе медленно опустите руки вниз, возвращаясь в исходное положение.

?ти девять движений составляют одну половину сурьянамаскара. Для завершения полного цикла повторите эти движения, но меняйте ноги на шагах 4-6. То есть, если вы начали с правой ноги, в следующем цикле начните с левой ноги и так далее.

Сурьянамаскар можно повторять от 3 до 12 циклов, в зависимости от вашей физической подготовки и времени, которое вы хотите уделить этой практике.

Важно помнить, что сурьянамаскар должен выполняться с осторожностью и с учетом ваших физических возможностей. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, проконсультируйтесь с врачом или опытным йогом перед началом этой практики.

Сурьянамаскар – это не только физическое упражнение, но и духовная практика, которая может помочь вам обрести гармонию и внутреннюю радость. Регулярное выполнение сурьянамаскара может принести вам множество физических и эмоциональных преимуществ, а также помочь улучшить вашу практику йоги в целом.

Последнее изменение: 2024-12-19 05:12:58

Вместе с данным постом часто просматривают: