Бессонница – очень распространенная жалоба среди пожилых людей.
Это заболевание затрагивает более 70 миллионов американцев.
Некоторые симптомы включают трудности с засыпанием, трудности с засыпанием, трудности с ранним утренним пробуждением или отсутствие ощущения отдохнувшего после «хорошего ночного сна».
Иногда бессонница длится недолго и с ней легко справиться.
В других случаях это хроническое заболевание, продолжающееся более шести месяцев.
Эта хроническая бессонница доставляет больше беспокойства и может повлиять на работу, социальные отношения и здоровье.
У многих людей, страдающих бессонницей, также диагностируются другие состояния, такие как депрессия, тревога, аллергия или боль.
Лечение бессонницы начинается с так называемой «гигиены сна».
Сюда входит регулярное время сна и бодрствования.
Вам следует избегать еды, питья и физических упражнений перед сном.
В комнате должно быть прохладно, комфортно и темно.
Философия гигиены сна 1. соблюдайте регулярный график сна 2. Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте упражнений перед сном.
3. ложиться спать, когда хочется спать 4. занимайтесь расслабляющими и приятными делами перед сном 5. соблюдайте тишину и комфорт в спальне 6. не ешьте обильно на ужин 7. Если вы не спите в течение 20 минут, встаньте и вернитесь в постель, когда захотите спать.
8. Если вам необходимо вздремнуть, ограничьте это 30 минутами.
9. избегайте алкоголя, кофеина и никотина 10. попросите фармацевта проверить ваши лекарства на наличие стимулирующих препаратов.
Если методы «гигиены сна» не работают, возможно, стоит начать принимать лекарства.
Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, вам следует поговорить с фармацевтом или врачом.
Необходимо будет определить причину вашей бессонницы, и вам могут потребоваться лекарства, которые помогут вам уснуть.
Даже если от бессонницы используются лекарства, все равно следует соблюдать принципы «гигиены сна», которые могут принести дополнительную пользу.
Лучшее лекарство должно действовать быстро и в течение короткого периода времени.
Это устраняет «эффект похмелья», который испытывают некоторые люди.
Есть много других продуктов, которые можно использовать при бессоннице.
Было показано, что мелатонин полезен при лечении бессонницы, вызванной дефицитом мелатонина, у пожилых пациентов.
Это также может улучшить качество сна, но, вероятно, не увеличит продолжительность сна.
Кава-кава и корень валерианы также широко используются для лечения бессонницы.
Кава-кава не доказала свою эффективность при лечении хронической бессонницы.
Также известно, что он потенциально опасен для печени.
Корень валерианы может помочь заснуть, а также улучшить качество сна.
Существует несколько вариантов лечения и лечения бессонницы.
Важно сначала поставить диагноз и попытаться устранить корень или основную причину.
После этого следует практиковать практику, известную как «гигиена сна».
Если «гигиена сна» не эффективна, может быть оправдано использование рецептурных лекарств.
Самое дешевое лечение — это, конечно, «гигиена сна».
Если вы попробуете этот подход и потерпите неудачу, я бы порекомендовал безрецептурный димедрол, при этом соблюдая «гигиену сна».
Доступно много разных типов.
Следующим шагом будет посещение врача для получения рецепта.
Как я обычно рекомендую, начните с лекарства по самой низкой цене.
Для лечения бессонницы я бы рекомендовал в первую очередь тразодон.
Тразодон составляет примерно 40% всех рецептов от бессонницы.
Это очень дешево – менее 10 долларов в месяц.
Если это неэффективно, используйте темазепам.
Он также очень популярен и дешев.
Однако это контролируемое вещество, что означает, что существует вероятность зависимости.
Бессонница – это то, с чем борются многие люди, и это может быть неприятно и неприятно. Однако существует множество советов и приемов, которые помогут улучшить качество сна и снизить вероятность возникновения бессонницы.
Важно знать, что бессонница может быть вызвана многими факторами, включая стресс, тревогу, депрессию, нарушения сна, лекарства, факторы окружающей среды и многое другое. Было бы важно обратиться за помощью к врачу и специалисту-психологу, если бессонница сохраняется и влияет на вашу повседневную жизнь или настроение.
Однако самое главное — создать новый режим сна. Это может включать в себя более ранний отход ко сну, создание расслабляющей обстановки для сна, ограничение использования технологий за несколько часов до сна и регулярные физические упражнения.
Малые дозы мелатонина могут быть полезны для регулирования циклов сна и бодрствования, когда консультирование по вопросам бессонницы не облегчает симптомы. Хотя умеренные дозы не сильно связаны с вредными последствиями для здоровья здоровых взрослых, необходимы дополнительные исследования возможных долгосрочных рисков.
Однако отсутствие общей поддержки сна и чрезмерный график ограничивают доступные усилия по восстановлению. Стресс и тревога, связанные с романтическими или карьерными конфликтами и ожиданиями, также усиливают нарушение сна, не облегчая сопутствующих заболеваний. Давно прошедшие близкие отношения, разлука пар, одинокие ночи, выбор комнаты и неоптимальный дневной отдых являются частыми причинами интенсивности и частоты проявлений поддерживающей/протетической бессонницы.
Есть свидетельства того, что благодарность является основным психологическим механизмом, помогающим справиться с неудавшимися романтическими привязанностями, неуверенностью, страхами потери безопасности, а также снижением благосостояния и жизненной силы. Положительные эмоции оказывают значительное глобальное влияние на устойчивый опыт и сообщения о страданиях. Периодическое беспокойство по поводу проведения времени с партнером является морально значимым и адаптивным решением, рассматривающим романтические варианты в контексте требований окружающей среды и несопоставимых целей.
-
Синдром Ногтевого Надколенника
19 Dec, 24 -
Внутреннее Лечение Прыщей
19 Dec, 24 -
Жизнь С Кристофером
19 Dec, 24 -
Проверка Комплекса Неполноценности
19 Dec, 24 -
The Skinny С Сибирским Женьшенем
19 Dec, 24 -
Убийца Разума: Психология Страха
19 Dec, 24 -
Простые Советы Для Красивых Воло?
19 Dec, 24
