Введение:
Массаж – надежный метод достижения расслабления и снятия мышечного напряжения. Однако не каждый может позволить себе роскошь профессионального массажа в спа и оздоровительных центрах, который может стоить довольно дорого. К счастью, есть способы импровизировать и ощутить преимущества глубокого массажа тканей, не тратя денег. В этой статье мы рассмотрим несколько советов о том, как делать и получать достойный массаж дома.
- Эффлераж:
Поглаживание — это простые поглаживающие движения, которые обычно используются в начале любого массажа. Чтобы выполнить поглаживание, пальцами или ладонью совершайте круговые поглаживающие движения на большей площади спины. Сохраняйте твердое, но нежное давление, чтобы не растягивать кожу. Эффлераж способствует улучшению венозного и лимфатического кровообращения. Потратьте около пяти минут на поглаживание, прежде чем переходить к следующей технике.
- Рейкинг:
Гребли – еще одна несложная техника массажа, способная обеспечить расслабление мышц плеч и спины. Начните с того, что разведите пальцы в стороны, напоминая грабли, и двигайте ими вниз вдоль позвоночника от плеч к ягодицам. Во время этого движения применяйте минимальное давление. Рейкинг помогает расслабить напряженные мышцы и способствует расслаблению. Повторяйте эту технику не менее пяти минут, прежде чем перейти к следующему шагу.
- Ход вентилятора:
Для техники веерного движения попросите человека, которому проводится массаж, лечь лицом вниз. Встаньте на колени рядом с ними, положив колени по бокам. Положите ладонь на верхнюю часть спины пальцами наружу. Надавите и переместите руку вверх по спине к лопаткам и краям тела, веерообразными движениями создайте трение. Не допускайте давления на позвоночник, чтобы избежать травм.
- Петриссаж:
Петриссаж — это распространённый метод массажа глубоких тканей, который включает в себя разминание плоти. Эта техника помогает разгладить мышечное напряжение и узлы в спине. Начните с захвата большого количества мышц и сожмите их, двигаясь от плеча к ягодицам. Убедитесь, что стимулируется каждый дюйм. Если вы чувствуете, что перекатывание кожи утомляет, вы можете использовать костяшки пальцев или технику ножниц указательным и средним пальцами, чтобы поднять кожу и мышцы круговыми движениями вверх.
Заключение:
Хотя эти советы, возможно, не обеспечивают такого же уровня массажа, как у профессиональной массажистки, они могут принести некоторое облегчение после тяжелого рабочего дня без необходимости тратить деньги. Важно отметить, что если у вас есть серьезные заболевания, такие как боли в спине или покалывание, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу, чтобы обеспечить надлежащую физическую помощь. Кроме того, существует множество других техник массажа, которые вы можете изучить, чтобы улучшить свои ощущения. Не забудьте адаптировать эти советы к своим потребностям и наслаждаться преимуществами глубокого массажа тканей, не выходя из собственного дома.
-
Обзоры Сигарет Vapor Для Женщин
19 Dec, 24 -
3 Наиболее Частые Причины Растяжек
19 Dec, 24
