Снизить Вдвое Риск Рака Молочной Железы?

Снизить вдвое риск рака молочной железы?

Мы постоянно это слышим: худейте ради здоровья. Однако немногие люди осознают, насколько это важно для их физического благополучия и, в конечном итоге, для продолжительности жизни. Ожирение связано с многочисленными рисками для здоровья, включая более высокий риск развития рака. В частности, было обнаружено, что рак молочной железы тесно связан с ожирением. Хорошей новостью является то, что, приняв меры по поддержанию здорового веса, вы можете значительно снизить риск развития рака молочной железы.

Ожирение — сложная проблема, которая затрагивает миллионы людей во всем мире. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи обнаружили корреляцию между более высоким индексом массы тела (ИМТ) и преждевременной смертностью, особенно среди молодых людей. Даже умеренный избыточный вес может привести к сокращению продолжительности жизни по сравнению с людьми со здоровым весом. По оценкам, только в Америке ежегодно число смертей, связанных с ожирением, достигает 600 000.

Но как ожирение конкретно увеличивает риск развития рака молочной железы? По данным Американского института рака, ожирение значительно повышает риск развития рака нескольких органов, включая грудь. Жировые клетки производят эстроген, а избыток жира может привести к повышению уровня эстрогена в организме. Этот избыток эстрогена способствует быстрому делению клеток, увеличивая вероятность генетических ошибок во время репликации, что в конечном итоге может привести к раку. Кроме того, брюшной жир может увеличить уровень инсулина и инсулиноподобных факторов роста в крови, что еще больше повышает риск развития рака.

Статистика тревожная. У женщин в постменопаузе, страдающих ожирением, относительный риск рака молочной железы на 50% выше, а у мужчин с ожирением относительный риск рака толстой кишки на 40% выше. Риск рака желчного пузыря и рака эндометрия в пять раз выше у людей с ожирением. Эти цифры подчеркивают безотлагательность решения проблемы ожирения и его связи с раком.

Диета играет важную роль как в развитии, так и в профилактике рака. Исследования показали, что группы населения, рацион которых богат свежими фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, имеют меньший риск развития рака по сравнению с теми, кто придерживается типичной западной диеты, которая включает жирное мясо, рафинированную муку, масла и сахар. Хотя взаимосвязь между диетой и раком сложна, считается, что западная диета, которая часто приводит к ожирению, может стимулировать рост раковых клеток.

Итак, что вы можете сделать, чтобы снизить риск развития рака молочной железы и улучшить общее состояние здоровья? Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять:

Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, представляет ли ваш вес риск для здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют избыточный вес как ИМТ более 25, а ожирение — как ИМТ 30 и более. Оцените свой ИМТ, чтобы понять, где вы находитесь.
Отрегулируйте свой рацион в соответствии с потребностями вашего организма. Контролируйте потребление калорий и размер порций, выбирайте более постные рецепты и минимизируйте потребление фаст-фуда. Узнайте, как выбирать более здоровые закуски и расставлять приоритеты в сбалансированной диете.
Разнообразьте свой рацион разнообразными яркими фруктами и овощами. Фрукты и овощи разного цвета содержат различные питательные вещества, борющиеся с раком. Старайтесь съедать от 5 до 9 порций фруктов и овощей каждый день.
Включайте нежирный белок в каждый прием пищи. Белок помогает вам чувствовать себя сытым дольше, а правильные источники белка необходимы для поддержания мышечной массы. Рассмотрите такие варианты, как ароматизированные соевые коктейли, белое мясо курицы и индейки, морепродукты или заменители мяса на основе сои.
Ускорьте метаболизм с помощью физической активности. Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для общего благополучия и могут помочь снизить риск развития рака. Занимайтесь тем, что вам нравится, и стремитесь уделять 30 минут умеренным физическим упражнениям ежедневно для взрослых и часу активности для детей. Включение физической активности в свой распорядок дня, например, подъем по лестнице вместо лифта, также может быть полезным.
Обратитесь за поддержкой, чтобы разработать план здорового питания и достичь своих целей по снижению веса. Изменение привычек и установление новых отношений с едой может оказаться непростой задачей. Подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой тренера по снижению веса или присоединиться к поддерживающему сообществу, чтобы увеличить свои шансы на успех.

Никогда не поздно расставить приоритеты в отношении своего здоровья и внести позитивные изменения. Доказано, что даже небольшая потеря веса приносит значительную пользу для здоровья. Поддерживая здоровый вес, вы можете снизить риск развития рака молочной железы и улучшить общее самочувствие. Помните, вы никогда не слишком молоды или слишком стары, чтобы контролировать свое здоровье и стремиться к более здоровому весу. Начните сегодня и примите более полноценное и свободное от рака будущее.

Последнее изменение: 2024-12-19 05:12:58

Вместе с данным постом часто просматривают: