Когда Фред, хромая, вошел в мой офис, он не был счастлив. Он только что пробежал Хьюстонский марафон (кстати, его 80-й марафон!), и его убивало левое колено. Боль началась на 10-й миле и была настолько сильной, что ему пришлось пройти оставшуюся часть дистанции пешком. Это не то, что ветеран-марафонец – да и вообще кто-либо – хочет испытать.
Изучая анамнез Фреда, я узнал, что в прошлом у него было несколько эпизодов подобной боли в колене, но никогда такой сильной. Большая часть боли была сосредоточена на внешней (или латеральной) части колена, но у него также была боль по бокам бедра. Раньше он просто прекращал бегать до тех пор, пока у него не переставало болеть колено. Его оценка подтвердила мои подозрения.
У Фреда был синдром трения подвздошно-большеберцовой кости (ITBFS). Звучит страшно, но это отличная новость! ITBFS — это синдром чрезмерного использования, также известный как «слишком много хорошего». Подвздошно-большеберцовая связка представляет собой длинное сухожилие, которое проходит по внешней стороне бедра, пересекая тазобедренный и коленный суставы. Он соединяет ягодицы, мышцу, напрягающую широкую фасцию, и таз с голенью и коленной чашечкой.
Трение этой полосы о боковую часть колена может вызвать воспаление, рубцевание и последующее укорочение ITB. А поскольку трение вызвано сгибанием колена, бегуны и велосипедисты особенно подвержены этой травме. Укорочение или сжатие ITB увеличивает напряжение на внешней стороне колена, заставляя колено и коленную чашечку двигаться ненормально, что вызывает боль. И эта боль может быть восхитительной. Так в чем же хорошая новость?
ITBFS удивительно легко исправить. В зависимости от количества осложняющих факторов (таких как мышечный дисбаланс, неисправная обувь, проблемы с беговой поверхностью, ограничения суставов и т. д.), наш протокол лечения обычно решает проблему менее чем за месяц. Никаких лекарств и операций. Типичная программа лечения может выглядеть так:
- Миофасциальный релиз для удлинения ITB и разрушения рубцовой ткани.
- Тренировка баланса для ускорения реакции мышц.
- Основная тренировка для повышения эффективности шага и более равномерного распределения нагрузки.
- Манипуляции с суставами для восстановления нормального движения суставов.
- Эксцентрические упражнения для увеличения силы сухожилий.
- Обучение и консультации по питанию.
И как только сухожилие станет длиннее, сильнее и безболезненнее, его будет легко поддерживать в таком состоянии. Обычно достаточно простой программы реабилитации колена, а также некоторых практических правил техники тренировок.
Несмотря на то, что мы говорили об ITBFS применительно к спортсменам, занимающимся выносливостью, оно может возникнуть и у неспортсменов или «нормальных» людей! Если вы считаете, что у вас это может быть, проконсультируйтесь с хорошим мануальным терапевтом или физиотерапевтом. Вы можете быть удивлены, насколько просто решение!
ПРИМЕЧАНИЕ. Для тех из вас, кому интересно: Фред в настоящее время тренируется и бежит по агрессивному графику марафона. За 2 года с момента первого эпизода у него был один легкий рецидив боли в колене, который мы легко разрешили с помощью нескольких процедур. Продолжай бежать, Фред!
-
Попрощайтесь С Упорными Растяжками
19 Dec, 24 -
Диетическая Добавка
19 Dec, 24 -
Как Подростки Могут Справиться С Прыщами
19 Dec, 24 -
Обзор Беговой Дорожки Smooth 7.6 Hr Pro
19 Dec, 24 -
Традиционное Медицинское Лечение Целиакии
19 Dec, 24
