- 19, Oct 2024
- #1
МОЯ ИСТОРИЯ
Мне 27 лет, я серьезно занимаюсь тяжелой атлетикой уже более года. Раньше я также занимался боевыми искусствами и хочу вернуться к этому снова.
Deadlift (regular) eq - 180+kg Squat eq - 150+kg Bench press - 100+kg
Это мои PR:
Monday - Workout 1 - Deadlift - 1x3-5xWEIGHT (Maximum effort set)
Monday - Workout 1 - Deadlift - 4x6-10xWEIGHT (Less weight and higher volume)
Monday - Workout 1 - Military Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximum effort set)
Monday - Workout 1 - Military Press - 4x6-10xWEIGHT (Less weight and higher volume)
Wednesday - Workout 2 - Bench Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximum effort set)
Wednesday - Workout 2 - Bench Press - 4x6-10xWEIGHT (Less weight and higher volume)
Wednesday - Workout 2 - Assistance Chin Ups - 4x6-10xWEIGHT
Wednesday - Workout 2 - Bent-over barbell row with overhand grip - 4x6-10xWEIGHT
Friday - Workout 3 - Squats - 1x3-5xWEIGHT (Maximum effort set)
Friday - Workout 3 - Squats - 4x6-10xWEIGHT (Less weight and higher
Friday - Workout 3 - Chins - 4xMAX
МОЯ ТЕКУЩАЯ НАСТРОЙКА
Я прохожу существующую программу. Вы увидите, что 4x6-10xWEIGHT — это 4 подхода и 6 повторений в первую неделю. Затем на следующей неделе мы делаем 4x8xWEIGHT, затем 4x10xWEIGHT, а затем увеличиваем вес до более высокого. То же самое касается первого подхода 1х3-5хВЕС.
Deadlift (regular) eq - 140kg
Squat eq - 115kg
Bench press - 80kg
МОЯ ЦЕЛЬ
Моя цель по тяжелой атлетике на следующее лето:
Height: 178cm/5 ft 10 inch
Weight: 90kg/198lbs
Моя цель — включить два раза в неделю, вторник и четверг, занятия боевыми искусствами. Мне это просто нравилось, прежде чем я вспомнил, но бросил, потому что у меня было повреждение ребра, это была трещина, и какое-то время я не мог этого делать, а потом время просто шло...
Вопрос здесь, однако, заключается в том, могу ли я продолжать увеличивать результаты в тяжелой атлетике для наращивания силы и массы, а также в тренировках по боевым искусствам одновременно? Достаточно ли я отдыхаю, чтобы мое тело могло восстановиться и стать сильнее?
Рекомендуется ли совмещать их вместе?
#тяжелая атлетика #сила #боевые искусства
![[Кошелев Дмитрий] Система полного избавления от лишнего веса](/assets/images/icons/forum3.png){kind=icon}
![[Авторы:Л. А. Секлитова, Л. Л. Стрельникова] Матрица – основа души](/assets/images/icons/forum0.png){kind=icon}
![[henry Scheiden] Паблики В Вк Для Малого Бизнеса И Личного Заработка.](/assets/images/icons/forum4.png){kind=icon}
