Рутина - Типичный Недельный Тренировочный Цикл Футбольного Клуба.

Проблема, которую я пытаюсь решить, заключается в том, что либо я прекращаю тренировки слишком рано в начале недели и чувствую себя немного скованно в день игры, либо я перетренировываюсь и не могу поддерживать скорость/силу/выносливость, потому что мои ноги все еще болят или устали. .

Я играю в один и тот же день каждую неделю, поэтому мне интересно узнать, какой еженедельный распорядок дня у футбольных команд, поскольку они также придерживаются недельного цикла, и я предполагаю, что было проведено множество исследований:

• Через сколько дней после игры игрок должен приступить к полноценной подготовке?
• За сколько дней перед игрой игроку следует отдохнуть или отказаться от тренировок?
• Отдыхают ли они в середине недели и тренируются за день до игры?

#тренировка #рутина

Раньше я работал с университетской хоккейной командой, так что, хотя это и не тот же вид спорта, принципы схожи.

Вот как будет выглядеть типичная неделя.

• Понедельник: тренировка в тренажерном зале (интенсивная) и хоккейная тренировка.
• Вторник: хоккейная тренировка.
• Среда: тренировка в тренажерном зале (интенсивная) и хоккейная тренировка.
• Четверг: тренировка в тренажерном зале (более специфичная для спорта, чем поднятие тяжестей) и тренировка по хоккею.
• Пятница: тренировка и планирование игры.
• Суббота: легкая тренировка (или легкое кардио) утром, а вечером игра.
• Воскресенье: отдых

Детали тренировки будут зависеть от годового плана периодизации (сила, мощность, выносливость и т. д.), но в целом они следуют одной и той же еженедельной схеме.

Кроме того, чтобы уменьшить чувство боли и усталости в ногах, ледяная ванна была их лучшим другом после интенсивной тренировки или игры.

1. Полное восстановление мышц после игры составляет 48 часов. Я бы посоветовал игроку приступить к полноценным тренировкам после дневного перерыва. т. е. игрок должен начать полноценную тренировку во вторник, если у него был матч в воскресенье. Однако понедельник не может быть сидячим, игроку необходимо хотя бы пойти на легкую разминку, которая облегчит восстановление мышц.
2. Я бы посоветовал за день до матча игроку обеспечить легкую активность и сократить тренировку, иначе в день матча у игрока будет скованность.
3. Думаю, на последний вопрос уже дан ответ: сессия в середине недели должна быть самой напряженной.

В нашем футбольном клубе мы тренируемся по расписанию по четвергам и играем матчи в субботу в лиге. Это связано с тем, что у нас есть перерыв с четверга по субботу, чтобы отдохнуть и подготовиться как физически, так и морально к игре, что также работает и в другом смысле, как отдых с субботы по четверг, поскольку это дает вам достаточно времени для восстановления. способы. Обычно мы проводим небольшие тренировки дома, чтобы убедиться, что наши способности к игре отличные, но только в течение часа или чуть больше, чтобы вы не переусердствовали, например, 15-минутная пробежка и 45-минутная тренировка на точность. , пас и т. д. это работает как для футбола, так и для футбола, но если вы имеете в виду футбол, например, в шлемах и т. д., тогда я рекомендую включать больше силовых тренировок и делать перерывы между тренировками. Вам следует разминаться и разминаться, чтобы не получить травм и легко восстановиться к игре. Лично я бы рекомендовал тренироваться в пятницу, и если вы чувствуете, что вам нужно сделать больше, то тренируйтесь пораньше перед игрой, например, приходите пораньше. Убедитесь, что вы согрелись перед игрой, и, надеюсь, это поможет вашей производительности.

Я предполагаю, что под «тренироваться» вы имеете в виду «тренироваться усердно». Если вы усердно тренируетесь, а затем ничего не делаете в течение нескольких дней, в следующий раз, когда вы что-нибудь сделаете, вы будете скованы.

Я рекомендую размяться и разогреться за один или два дня до игры — это избавит вас от ощущения скованности. Также может быть полезно пробежать несколько спринтов; недостаточно, чтобы вы утомились, а просто чтобы ваши ноги были в тепле.