Что я могу сделать, чтобы увеличить диапазон движений плеч (в любом или во всех направлениях)?
Возможно ли вообще значительно увеличить диапазон движений в молодом возрасте?
И каких упражнений и движений мне обязательно следует избегать, поскольку они еще больше ограничивают или «запирают» диапазон движений плеч?
#растяжка #гибкость #плечи
Когда вы выполняете армейский жим, оптимальный способ активизировать все плечо и даже трапецию — пожимать плечами, когда вы находитесь в верхней части движения.
Итак, когда вы поднимаетесь, вы обычно нажимаете на вес до тех пор, пока ваши руки не заблокируются. Если вы знакомы с движением пожимания плечами, вы можете использовать этот трюк, чтобы по-настоящему разгрузить плечи, активируя трапеции движением пожимания плечами. По сути, когда ваши руки находятся вверху, вытяните их, может быть, на дюйм дальше и втяните трапеции. Это гарантированно укрепит вас.
Кроме того, рассмотрите внутренние и внешние вращения для подвижности плеч и разминки, это поможет вашим вращательным манжетам во время боковых и передних подъемов.
Плавание также полезно для плеч. +1 @JohnP
Оставайтесь жаждущими, друзья мои
Когда я слышу, как вы говорите «зафиксируйтесь», это заставляет меня думать о людях, перенесших операции на плече, где связки были намеренно прикреплены таким образом, чтобы уменьшить подвижность плеча, чтобы ускорить восстановление и снизить вероятность повторного повреждения плеча. Я почти ничего не знаю о теме хирургии плеча.
Увеличение диапазона движений в суставе не обязательно делает его менее склонным к травмам. Правильная гибкость должна выбираться в зависимости от фитнес-целей человека. Что касается меня, то мои плечи должны быть достаточно гибкими, чтобы выполнять приседания над головой. Основной способ сохранить эту гибкость — это приседания над головой.
Я бы рекомендовал приседания над головой по многим причинам. Чтобы правильно приседать над головой, вам нужна достаточная гибкость лодыжек, бедер и плеч.
![[Джон Хегарти] Хегарти о рекламе. Превращая интеллект в магию](/assets/images/icons/forum4.png){kind=icon}
![[Сергей Сташков] Генерация идей для создания собственного бизнеса](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
