Программы Тренировок. Есть Ли Простая Программа, Которую Мне Вообще Не Нужно Искать?

1. Как мне стать более «подтянутым»?

2. (4 ответа)

Закрыт 6 лет назад. Стремясь создать регулярную основу для тренировок и в дополнение к моему предыдущему вопросу*, я ищу простой план, который удовлетворяет этим требованиям: Никакого оборудования не требуется или простое оборудование, которое я могу найти у себя дома.

_{*Несложная формула}

работать усерднее каждый день. Например, завтра я сделаю больше одного повторения в каждом упражнении, чем сегодня. Я предпочитаю отсутствие набора. Я просто хочу сосредоточиться на одном упражнении, затем сделать перерыв и перейти к следующему.

Программа для Вы — свой собственный тренажерный зал довольно близко к этому. Это все упражнения с собственным весом и «оборудованием», включающим столы, подоконники, ящики и метлы. Предлагается серия упражнений, состоящая из определенного способа выполнения распорядка дня, а затем четырех упражнений для тренировки, которые меняются в течение недели. Например, в начальной программе в первый день вы выполняете «лестницу» (сделайте одно повторение, отдыхайте столько, сколько вам потребовалось для выполнения повторения, сделайте два повторения, отдыхайте столько, сколько потребовалось для выполнения двух повторений). и т. д., пока не решите снова спуститься по лестнице в порядке убывания) 7,5 минут отжиманий, затем «Дай мне подняться» (подтягивания на наклоне с ногами на полу), затем «Отжимания на трицепс», затем «Дай мне Инс» (подтягиваясь к открытой двери). Это 30 минут упражнений для рук. На следующий день лестница из выпадов назад, румынской становой тяги на одной ноге, приседаний и пловцов. И так далее. По сути, вы проверяете, какие четыре упражнения вы выполняете, а затем переходите к ним.

Первые две недели – лестницы. У меня нет с собой книги, чтобы проверить последующие дни или недели, но это всегда четыре упражнения в определенной области и простой способ выполнить их определенное количество или определенное время.

Я предупрежу вас, что простота не делает задачу легкой. Вероятно, первые несколько раз вы проснетесь с болью.

Я считаю, что приведенные ниже упражнения являются минимумом для тренировки максимального количества мышц и требуют минимального оборудования:

• Подтягивания (требуется только крепкая ветка дерева или что-то подобное)
• Приседания
• Отжимания (можно делать между стульчиками или на углу скамейки)

Поскольку ваша цель — привести себя в тонус, я бы посоветовал выполнять одно упражнение до отказа, а затем переходить к следующему (лучше всего сделать небольшой перерыв или вообще его отсутствие), пока вы не выполните все из них. Повторяйте это каждый второй день. Если тело все еще болит, вам следует подумать о том, чтобы немного больше отдохнуть.

Поскольку вы хотите сэкономить как можно больше времени, возможно, стоит усложнить упражнения, если вы считаете, что они занимают слишком много времени или кажутся слишком легкими. Вы можете легко усложнить любое из этих упражнений, надев на себя рюкзак с бутылками с водой.

Также в качестве примечания: если вы хотите привести себя в форму, вам также необходимо сбросить жир, если у вас избыточный вес. Лучший способ сделать это – есть меньше калорий.

Просто мои два цента, основанные на моих знаниях, надеюсь, это будет чем-то полезно.