Программа Тренировок. Как Построить Приличное Мускулистое Телосложение Дома, Используя Только Упражнения С Собственным Весом?

Как построить рельефное мускулистое телосложение в домашних условиях?

Я уже знаю, что телосложение, достигнутое дома, нельзя сравнивать с телосложением, достигнутым в тренажерном зале путем поднятия тяжестей. Но так как спортзал находится далеко от моего дома, финансовая нестабильность, я не могу пойти в спортзал. И, как я уже сказал, у меня действительно не так уж много денег, чтобы продолжать покупать гантели дома ради прогрессирующей перегрузки, мне приходится работать только над упражнениями с собственным весом дома.

Кроме того, я живу в месте, где нет парка, где можно тренироваться, как братья из бара, поэтому мой дом — мой единственный тренажерный зал. Я не хочу выглядеть массивным парнем (невозможно быть супермассивным, занимаясь только художественной гимнастикой), и я не хочу выглядеть слишком подтянутым. Я просто хочу выглядеть достаточно прилично и мускулисто, иметь небольшое рельефное тело, чтобы можно было щеголять на пляже, и хорошие руки.

Если задать вопрос короче, я не хочу стать таким большим, как Арнольд, и не хочу просто быть суперразвитым, как Брюс Ли. Телосложение, как у голливудского актера Тейлора Лотнера, было бы моим желанием.

Мне сейчас 17 лет, вес около 65 кг и рост 5 футов 11 дюймов. В настоящее время моя цель — набрать немного больше массы и выглядеть приличным телосложением… телосложением с умеренной мускулистостью и рельефом. Я не хочу выглядеть худой! Теперь я знаю, что Лотнер поднимал тяжелые веса ради тех 30 фунтов мышечной массы, которые он набрал, и у меня нет ресурсов для работы с весами, но у меня есть несколько альтернатив, которые я сочетаю с моей обычной художественной гимнастикой.

Мне нужен хороший распорядок дня и диета! Чтобы работать на бицепс, я беру рюкзак и делаю сгибания рук на бицепс, и это дает потрясающий пампинг. Я делаю то же самое для раздавливания черепа на трицепс, боковых подъемов плеч, отжиманий с отягощением, подтягиваний с отягощением и приседаний с отягощением. Я использую сумку для увеличения перегрузки и тренировок в стиле тренажерного зала, но дома с тренировками с собственным весом и другими альтернативными источниками веса.

В моем нынешнем распорядке я тренирую грудь и ноги трижды в неделю, а руки, плечи и широчайшие трижды! Хороший распорядок дня мне бы очень помог и дал несколько советов. Я не хочу становиться очень большим! Моя цель - телосложение Тейлора Лотнера :) Фотография Тейлора Лотнера может изображать телосложение, почти похожее на то, которое я хочу!

#тренировки-программы #бодибилдинг #жир #упражнения с собственным весом

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это ключ к успеху, и вы можете заниматься ею дома, даже если у вас мало места. Я рекомендую купить хорошую перекладину для подтягиваний, что-то вроде этой. http://www.amazon.com/pull-up-bar/b?ie=UTF8&node=3408471 и поработать над каким-то планом тренировок. Посмотрите на чувства https://www.freeletics.com/en?gclid=COnEwqHL8MkCFQxvvAodlXcONw и он доступен в Apple Store и Google Play. Если это не бесплатно, вы все равно можете найти массу упражнений HIIT или создать свою собственную программу, как только освоите ее.

Типичное упражнение: выполняйте одно упражнение в течение 45 секунд с высокой интенсивностью, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему упражнению. Выполните 4–5 упражнений одним кругом и выполните 4–5 кругов.

Пример схемы:-

1. 50 отжиманий
2. 20 подтягиваний
3. 100 приседаний
4. 40 прыжковых выпадов
5. 60 альпинистов

Я не могу говорить на основе личного опыта, поскольку я все еще немного тощий и только недавно начал программу, но Вы — свой собственный тренажерный зал Марк Лорен дает изрядное количество рекомендаций, и по его сборке видно, что это явно работает. В книгу он включает как программы упражнений, так и рекомендации по диете. Очевидно, есть также приложения и видео, которые он продает.