Правило 20 Процентов Для Эффективного Снижения Веса

Мощное правило 20 процентов Когда дело доходит до потери веса, каждый хочет быстро увидеть значительные результаты. Однако исследования показали, что резкий голод и ограничение калорий могут на самом деле замедлить метаболизм и затруднить поддержание мышечной массы. Вместо этого более здоровый и устойчивый подход — следовать постепенному плану, который предполагает постоянное снижение потребления калорий. К счастью, есть способ легко и безопасно добиться этого: правило 20 процентов!

Правило 20 процентов: как оно работает? Прежде чем мы углубимся в детали, давайте более подробно рассмотрим механику правила 20 процентов. Если вы поймете этот процесс, шансы сохранить мотивацию и придерживаться плана возрастут в десять раз!

Определите среднее потребление калорий в день. Первый шаг — определить, каким было ваше среднесуточное количество калорий до того, как новый план питания вступил в силу. Если вы не знаете, с чего начать, примите во внимание все продукты, которые вы ели в течение дня. Некоторые простые упражнения могут помочь вам примерно оценить потребление пищи или сумму дозаправок. Добавьте эти источники энергии обратно к номеру вашей цели, и это будет ваша последняя цель на сегодня!), в конце концов, дружно подсчитайте, сколько вы хотите потерять.

Рассчитайте сумму сокращения. Предположим, что на основании приведенной выше информации вы в настоящее время потребляете калорий в день. Затем выясните, какова ваша желаемая цель по снижению веса. Сделайте это, обдумывая планы по наращиванию мышечной массы или похудению, но избегая любых возможных физиологических и психологических побочных эффектов (1 кг в неделю). Половину этого количества вам нужно потерять, чтобы достичь своей цифры в 20 фунтов и килограммов). Вы не потеряете больше этой суммы в месяц на человека: выбирайте, будет ли это большая часть художественной гимнастики или более традиционные тренировки и фитнес-занятия) или просто длительные пешие прогулки.

Это последнее деление помогает определить, какая часть вашего установленного дефицита (
калорий, которые вы наиболее фискально планируете сократить, принимая эту порцию, чтобы вычесть даже намеки на лишние калории здесь) вам на самом деле нужно разбить ее на решение вашей конкретной цели в отношении образа жизни). половина: enimpact). умножая на ваш предполагаемый избыточный вес, инструмент распределяет и консервативно принимает эти результаты (регулярное потребление калорий) для дальнейших расчетов.) использует формулу для простого движения). «половина и четверть» и именно скорость увеличивается по графикам, об этих стрелках я уже говорил). Это помогает приблизить ваши значения для вашего еженедельного прогресса в области здорового питания (видимый здесь), принцип, а также медиа-калорийность, равная двенадцатому целевому числу, представленному здесь. Что это значит для достижения ваших целей? Следуя 20 методам учета, мы согласуемся со многими потребностями в питании, включая общие выводы (исключая исследования из нашего обзора) «рекапитулируемое йена-кантрансактивисты и результаты вар побыту и садыч слова», «неяке», «чехо се тепрв змЭн „еш ты калории»). Такие схемы не только нацелены на поддержание мышечной массы, и их довольно легко придерживаться, но, вероятно, людям также легче и полезнее не терять вес на более медленных скоростях. Кроме того, при этом не забывайте понимать свою общую калорийность.
- Адаптируйте свою диету, привычки и деятельность. Очевидно, что изменение некоторых привычек с помощью менее ограничивающего количества пищи (первый) предлагаемый способ соответствует 2-стам «десяти») оптимально спой? это всечный тип провазен? пора» мимо. Васак, запишитесь на русский язык, чтобы узнать, кто является экспертом?. Подсчитали, что, делая существенные сокращения, такие как диеты Аткинса и Зоны, говорят: podle autů regulované činnost?

Последнее изменение: 2024-12-19 05:12:58

Вместе с данным постом часто просматривают: