Потеря Веса. Сколько Времени Пройдет До Оценки Новой Тренировки/Диеты?

Сколько времени потребуется, чтобы оценить, работает ли новый режим тренировок и/или диеты?

Я слышал, как многие люди жаловались на то, что они не теряют вес через неделю, но я также слышал, как люди не видели/не чувствовали разницы примерно через месяц.

редактировать: Оценка субъективна для каждого человека в отношении того, что он/она хочет видеть, но вопрос стоит «в целом».

#похудение #диета #тренировки #тренировки

«Я слышал, как многие люди жалуются, что не теряют вес за неделю»

Это те же люди, которые перескакивают с программы на программу, ожидая быстрых результатов. Они также из тех, кто присоединяется к последним модным тенденциям по снижению веса. Не будь таким парнем :)

«Я также слышал, что люди не видели/не чувствовали разницы примерно через месяц»

У этих парней есть терпение; однако им нужна достоверная информация и обратная связь. И, честно говоря, от снижения веса или силовых тренировок я ожидаю увидеть некоторые результаты в течение месяца. Результат не обязательно должен быть потрясающим; это не обязательно должно быть заметно визуально; однако это следует чувствовать.

Для того, чтобы ожидать таких результатов в течение месяца, я думаю, человек

• должен был принять участие в программе, насколько это возможно (строго соблюдались технологический процесс, оборудование, форма и т.д.).
• должен иметь какой-то критерий для измерения (обычно фотографии/цифры до и после).
• должны быть реалистичными в отношении своих ожиданий.
• должны больше беспокоиться о прогрессе, чем о конкретных цифрах.
• должны быть честны сами с собой относительно своих усилий/интенсивности.

Если я соблюдаю программу похудения и через месяц не вижу результата, значит, я делаю что-то не так. То же самое касается моих тренировок по поднятию тяжестей. Очень важно то, что я ищу прогресс (что-то, что показывает, что я двигаюсь в правильном направлении).

Я не участвовал в программе, в которой я не видел результатов в течение этого периода времени; однако, если я окажусь в одном из них, я воспользуюсь приведенным выше списком, чтобы определить, что я мог пропустить. Если я не нашел причину, мне придется немного подправить программу. (а также спросить/исследовать, чтобы определить, что могло пойти не так) чтобы определить, есть ли разница.

Если за 2 месяца прогресса не будет, программа не для меня.

Это довольно широкий вопрос, и все, что я могу предложить, это анекдотические знания, но я попытаюсь ответить на него.

Если я действительно соблюдаю свою диету, гуляю пару часов каждый день и продолжаю поднимать тяжести, я могу сбросить около 1 фунта жира в неделю. Я думаю, это «заметно» для человека, который в остальном остается довольно худым. Проще говоря, худой человек, потерявший 10 фунтов, выглядит намного стройнее, чем человек, страдающий ожирением, потерявший 10 фунтов.

Что касается силовых тренировок, я рекомендую всем, кто начинает, дать себе 6-9 месяцев, прежде чем они начнут изгибаться перед зеркалом и видеть четкость. Это связано с наличием жира в организме: чем больше у вас жира, тем труднее будет увидеть рельефность мышц.

Возможно, эта картинка поможет немного объяснить. Чем меньше становится жировых отложений, тем большее влияние оказывает потеря 1 фунта жира. В то же время, чем меньше жира в организме, тем заметнее будут изменения в рельефе мышц.

Вопрос довольно общий (никаких целей в отношении тренировок или диеты не указано). Итак, отвечу исходя из своего опыта. Когда я хочу похудеть (похудеть), я даю трехнедельный буферный период, прежде чем менять план (диету или тренировки), если не вижу желаемых результатов.

Например, вы стремитесь терять 1 фунт веса в неделю. Но вес обычно колеблется (задержка воды, большее количество пищи в кишечнике...). Чтобы свести это к минимуму, старайтесь взвешиваться всегда в одних и тех же условиях – натощак, первым делом с утра. Тем не менее, это случается довольно часто.

Рассмотрим следующую еженедельную динамику веса:

1. -3 фунта (хорошо! - но большая часть этого - просто истощение воды и гликогена...)
2. -0,5 фунта
3. -0,7 фунта
4. -0,4 фунта
5. ...

Глядя на недели 2, 3 и 4, вы явно не теряете в среднем 1 фунт в неделю. Теперь, после 3 недель отсутствия желаемых результатов, я обычно вношу небольшую корректировку - уменьшаю количество калорий, например, на 10% (сокращаю количество углеводов и жиров, поддерживаю высокое количество белка). Это в значительной степени покрывает часть диеты.

Теперь корректировка режима движения поездов значительно сложнее. Я считаю, что лучше всего работает продолжение силовых тренировок (чтобы сохранить как можно больше мышц) и выполнение кардио низкой интенсивности в выходные дни. Чем больше кардио вы делаете (пусть оно будет низкой интенсивности, иначе оно может помешать восстановлению), тем больше калорий вы сжигаете.

Проблемы? Что ж, в большинстве случаев, когда вы придерживаетесь огромного дефицита калорий, ваши упражнения пострадают. Здесь может быть желателен более мягкий подход в зависимости от ваших целей (срочность похудения и то, насколько вы цените свою мышечную массу). Кроме того, чем вы стройнее, тем более строгими вам должны быть (более жесткая диета и, возможно, больше кардио, в зависимости от вашей генетики).