Статья: Похудеть навсегда. Часть 2. Прислушивайтесь к своему телу
В нашем стремлении к устойчивому снижению веса одним из наиболее важных навыков, которые мы можем развить, является способность слушать свое тело. Со временем многие из нас научились игнорировать сигналы, которые посылает нам желудок, преодолевая точку насыщения и переедая, пока не почувствуем физический дискомфорт. Обычно после еды мы расстегиваем одежду, чтобы избавиться от вздутия живота, вызванного чрезмерным употреблением пищи. Мы можем даже насладиться десертом или чашкой кофе, как бы в завершение и без того чрезмерного пиршества.
Интересно, что исследования пищевых привычек детей показали, что до тех пор, пока мы не заставим их есть больше, чем им естественно хочется, они перестают есть, когда уже насытились. Иногда это может расстраивать родителей, которые приложили усилия для приготовления питательной еды, но их ребенок отказался есть больше, чем требует их организм. Однако дети обладают острой чувствительностью к сообщениям, которые посылает им желудок, в отличие от взрослых, которые игнорируют эти сигналы и привыкли переедать до тех пор, пока не возникает дискомфорт.
Учитывая это, стоит пересмотреть практику давать детям сладости или перекусы непосредственно перед едой. Эти лакомства могут заполнить желудок, оставив мало места для необходимых питательных веществ, содержащихся в сбалансированном питании. Кроме того, сладости обеспечивают быстрый прилив энергии, который длится недолго, и дети снова остаются голодными, когда есть уже неудобно. Дети лучше гармонируют со своим телом и с готовностью выражают свое желание, когда наелись. Исследования показывают, что нам следует обращать внимание на их сигналы и уважать их естественное чувство полноты.
Так как же нам заново научиться слушать свое тело? Ответ заключается в развитии осознанных привычек питания. Важно различать прием пищи просто потому, что это «время обеда» или «время ужина», и прием пищи, потому что наш организм действительно требует питания. Для тех, кто работает вне дома с фиксированным временем перерывов, это может быть особенно сложно. Трудно устоять перед искушением поесть, когда все вокруг нас с удовольствием едят. Однако для нашего общего благополучия лучше воздерживаться от еды, когда мы не голодны, даже если это означает терпеть некоторый дискомфорт.
Одна из стратегий решения этой проблемы — включить энергетические батончики в свой распорядок дня, когда мы предвидим ситуации, когда у нас может возникнуть соблазн поесть без необходимости. Эти батончики могут помешать нам есть, когда мы не голодны, и помочь нам избежать плохого самочувствия из-за длительных периодов отсутствия еды. Кроме того, очень полезно пить достаточное количество воды. Вода не только способствует нашему общему здоровью, но также помогает нашему организму обрабатывать информацию. Хотя точные механизмы до конца не изучены, поддержание гидратации является ключевым компонентом здорового образа жизни.
Как только мы достигаем точки, когда едим только тогда, когда действительно голодны, извечная проблема «еды между приемами пищи» начинает исчезать. Когда мы придерживались жесткого режима приема пищи — завтрак после пробуждения, обед ровно в 13:00 и ужин в 18:00 — наши тела подвергались постоянной осаде. Эта закономерность означала, что мы кормили наши тела в течение двенадцатичасового окна и оставляли их в состоянии депривации на вторую половину дня. В результате качество сна часто ухудшалось, и некоторые люди просыпались посреди ночи, не подозревая, что их тела просто сигнализируют о голоде.
Прискорбно, когда люди говорят, что никогда не едят между приемами пищи. В ходе моего собственного трансформационного пути я преодолел такие убеждения и развил глубокую связь с сообщениями, которые посылает мне мое тело. Я научился соответственно реагировать на эти сигналы. В результате я достиг более здорового веса, большего счастья и улучшения физической формы. В следующей статье я поделюсь шагами, которые я предпринял, чтобы изменить свою жизнь и начать гордиться своими чувствами.
В заключение, ключ к похудению и поддержанию здорового образа жизни заключается в том, чтобы прислушиваться к своему телу. Настраиваясь на сигналы голода и насыщения, мы можем избежать переедания и наладить здоровое отношение к еде. Осознанное питание, уважение к естественным сигналам нашего тела и воздержание от еды, когда вы не голодны, являются важными шагами в достижении устойчивого снижения веса. Давайте отправимся в путь самосознания и примем более здоровое и счастливое будущее.
-
Качества Хорошего Стоматолога
19 Dec, 24 -
Себорейная Экзема И Методы Лечения
19 Dec, 24 -
Информация И Профилактика Диабета
19 Dec, 24 -
Ингредиенты Лучших Бустеров Тестостерона
19 Dec, 24 -
Преимущества Езды На Велосипеде
19 Dec, 24