Мне 43 года, и я занимаюсь боевыми искусствами. В спаррингах и соревнованиях я борюсь с одышкой. Является HIT the best way to improve my cardio and aerobic level?
Есть ли дополнительные способы улучшить его? Так как при обычной практике (3 часа тренировок в неделю и дополнительно бег и легкие гантели; подъемы 2 раза в неделю и требуемых результатов я не получаю).
#кардио #высокоинтенсивные
Да. Спарринг – ЭТО HIIT-тренировка, конечно, в зависимости от вашей интенсивности. Но хорошо известно, что все больше и больше мастеров боевых искусств тренируются HIIT, чтобы подготовиться к большему количеству раундов.
Лично я, боксер-любитель, раз в неделю занимаюсь HIIT-тренировкой, бегая спринты. Разминка 2 км, затем спринт 10 х 100 м. Затем 2 км бежать домой.
Помимо этого, мои тренировки сами по себе, например, интенсивные интервальные тренировки на мешках, также являются HIIT-тренировкой для подготовки к боям.
Для спарринга(я не знаю ваш вид спорта?) нужна хорошая база кондиции. Я бы лучше посоветовал вам сократить занятия боевыми искусствами в неделю, затем совершать 2-3 пробежки в неделю, а затем 1 день спринтов, как предложено выше. Затем, как только вы достигнете адекватного уровня физической подготовки, немного сократите ее и настройте свои боевые искусства.
Нет. Хотя некоторые улучшения могут быть, ВИТ не предназначена для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы каким-либо образом или в какой-либо форме.HIT (высокоинтенсивная тренировка)
, популяризированный Артуром Джонсом в 1970-х годах, предназначен для улучшения силы и мышечной гипертрофии путем выполнения упражнений с отягощениями, обычно на тренажерах (таких как «Наутилус», созданные Джонсом) в течение одного подхода до абсолютного отказа с последующим длительным периодом отдыха. чтобы позволить этим мышцам восстановиться. Насколько я понимаю, продление может означать где-то до недели отдыха. Как объяснил cbll в своем ответе HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
это был бы отличный способ подготовиться к спаррингу практически в любом боевом искусстве.
Учитывая ваше ограниченное оборудование, вы можете выполнять HIIT с некоторыми упражнениями с собственным весом (можно индуистские приседания), спринтами, прыжками со скакалкой (скакалки довольно дешевы, и вам не нужно много места) или, если возможно, просто работать с тяжелым мешком. Если у вас есть к ним доступ, махи гирями тоже неплохо подойдут.
![Екатерина Любимова] Секреты вагинального секса. Женщина сверху](/assets/images/icons/forum4.png){kind=icon}
![[Алена Краснова]](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
![[wp] Bitz - News & Publishing Theme](/assets/images/icons/forum5.png){kind=icon}
![[новинка Миф] Как Я Изучаю Языки. Заметки Полиглота](/assets/images/icons/forum6.png){kind=icon}
