- 15, Apr 2023
- #1
Чтобы отразить нападение соперника, как минимум надо обладать физподготовкой.
Для физподготовки надо выполнять специальные упражнения и разминку, чтобы укрепить суставы и мышцы.
Упражнения выполнять лучше параллельно с способом самообороны, только силы будет мало, надо иметь хорошую реакцию.
Чтобы наработать реакцию подойдут занятия с мячом - игра в съедобное не съедобное, в вышибалы и т.п.
Очень хороши будут следующие упражнения.
Разминка: 1. Ходьба гуськом - полуприседя передвигаться по комнате 2-5 мин.
2. Пробежка - бегать на разные расстояния.
3. Увороты (работа для двоих) – один кидает мяч с каждым разом всё быстрее другой уворачивается от мяча.
4. Коробок – берём коробок от спичек кидаем вниз и пытаемся пытаемся поймать сразу же. 5. Приседания на одну ногу – убираем одну ногу назад вторую в положение приседания и делаем пружинистые движения 30 раз. То же самое на другую ногу.
6.
Упор лёжа – руки сжимаем ближе к рёбрам и разжимаем в начальную стойку от 5 до 10 раз с каждым днём увеличиваем от 5 до 15.
7.
Пресс – сидя на полу поднимаем ноги от 20 -60 раз в день
8.
Пресс - лёжа на полу поднимаем тело и достаём до согнутых колен от 10 до 20 раз в день, с каждым днём увеличиваем нагрузку.
Для физподготовки надо выполнять специальные упражнения и разминку, чтобы укрепить суставы и мышцы.
Упражнения выполнять лучше параллельно с способом самообороны, только силы будет мало, надо иметь хорошую реакцию.
Чтобы наработать реакцию подойдут занятия с мячом - игра в съедобное не съедобное, в вышибалы и т.п.
Очень хороши будут следующие упражнения.
Разминка: 1. Ходьба гуськом - полуприседя передвигаться по комнате 2-5 мин.
2. Пробежка - бегать на разные расстояния.
3. Увороты (работа для двоих) – один кидает мяч с каждым разом всё быстрее другой уворачивается от мяча.
4. Коробок – берём коробок от спичек кидаем вниз и пытаемся пытаемся поймать сразу же. 5. Приседания на одну ногу – убираем одну ногу назад вторую в положение приседания и делаем пружинистые движения 30 раз. То же самое на другую ногу.
6.
Упор лёжа – руки сжимаем ближе к рёбрам и разжимаем в начальную стойку от 5 до 10 раз с каждым днём увеличиваем от 5 до 15.
7.
Пресс – сидя на полу поднимаем ноги от 20 -60 раз в день
8.
Пресс - лёжа на полу поднимаем тело и достаём до согнутых колен от 10 до 20 раз в день, с каждым днём увеличиваем нагрузку.
![[Гольдович] Видео уроки к мануалу:](/assets/images/icons/forum0.png){kind=icon}
![[FL Studio PRO] Future Bass Production [2017, RUS]](/assets/images/icons/forum7.png){kind=icon}
