- 21, Apr 2023
- #1
Пилатес
Михаил Ивлев
СОДЕРЖАНИЕ
50 главных упражнений пилатеса, выполняемых из разных исходных положений: в основной стойке и сидя, в упорах сидя и лежа, в положениях лежа на животе, на спине, на боку.
При соблюдении основного принципа пилатеса – центрирования - практически во всех упражнениях напрягается поперечная мышца живота через его втягивание. Также напрягаются прямая и косые мышцы живота, мышцы таза, нижних конечностей, плечевого пояса и рук.
Кроме силовых, даны упражнения на растягивание мышц спины и живота, мышц задней поверхности бедра и четырехглавой мышцы бедра. Некоторые упражнения даны в нескольких вариантах для индивидуального подбора под конкретного клиента, его подготовленности и тренировочных задач.
Пошагово описана техника выполнении и дыхательный режим для наилучшего результата и безопасности.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Инструктор сможет составлять групповые и персональные тренировки, которые будут отличаться последовательностью упражнений, их исходными положениями, сложностью и вариантами выполнения. Начинать обучение нужно с самых простых вариантов, постепенно усложняя их.
Отдельные упражнения Пилатеса хорошо включать в другие занятия для силовой и координационной тренировки, а также для формирования правильной осанки.
ДЛЯ КОГО
Для грамотных фитнес-инструкторов и персональных тренеров, стремящихся развивать культуру движений тела у своих клиентов. Для преподавателей хореографии и танцевальных направлений для закрепления навыка осанки и дополнительной координационной тренировки у своих учеников.
Любой человек может заниматься Пилатесом, чтобы лучше управлять своим телом во время тренировок и в повседневной жизни.
Продажник
Скачать
![[Антон Мартынов] Фотография. Базовый уровень](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
![[Людмила Сарычева, Максим Ильяхов] Продвинутый курс Главреда (2018)](/assets/images/icons/forum7.png){kind=icon}
![Тренер от короля [01.02.2014 ]](/assets/images/icons/forum3.png){kind=icon}
