Пауэрлифтинг - Кардио, Лифтинг, Кардио

 
 fitnesspal 
 

Мой рацион: Завтрак: 2 вареных яйца.

обед: куриная грудка, 1/2 стакана белого риса.

Никаких ужинов и перекусов, но иногда беру: маленькую шоколадку (Киндер).

Расписание моего спортзала за последнюю неделю:

Я принимаю добавки: 100% сывороточный протеин около 50 граммов в день.

и 2 купюры 20 min Cardio burns about : 350 cals. full body cycle lifting mainly upper-body lifting. 30 min Cardio on treadmill burns about : 270 cals.

Подходит ли этот график для сжигания жира и набора мышечной массы?

Примечание: я использую свой I am 190cm tall, 96KG weight. application and most of the days it says that i am not taking enough cals.

Что лучшее, что я могу сделать на данный момент.

сейчас я потребляю около 650 калорий в день,

55% углеводов, 30% белков, 15% жиров.

Я сжигаю в общей сложности 650 кардио и около 300 подъемов (я не уверен на 100% в том, сколько я сжигаю)

#кардио #пауэрлифтинг

Основной ответ – нет, ваш нынешний распорядок дня не лучше всего подходит для сжигания жира и набора мышечной массы. (На сайте уже есть несколько вопросов, посвященных этому, поэтому, когда у вас будет время, прочитайте все вопросы и ответы, которые уже на сайте).

Чтобы получить представление о ваших реальных потребностях, сначала вам нужно узнать свой основной уровень метаболизма (BMR). Это просто то, сколько энергии вам нужно для существования каждый день, не считая никакой активности. Есть онлайн-калькуляторы для этого, и есть калькуляторы для общий ежедневный расход энергии (TDEE), который также пытается учитывать активность. Существует несколько различных уравнений для TDEE, одно из которых использует Mifflin St. Jeour.

Чтобы быть максимально точным, я бы рассчитал BMR, а затем нашел бы количество калорий на основе веса для всех ежедневных занятий и сложил их. Найдите калькуляторы для различных вариантов уравнений для BMR (например, этот, который позволяет выбирать) и усреднить их все. Это будет самое близкое к тому, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать вес, вы можете без лабораторных исследований.

Зная это, вы можете использовать планировщик еды, такой как этот для составления планов питания. Не обращайте внимания на тех, кто говорит: «3500 калорий = 1 потерянный фунт», поскольку это миф. Пока вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы будете худеть.

Это должно помочь вам с питанием и планированием еды. Как было отмечено в комментариях, да, вы можете похудеть, придерживаясь своего текущего плана, но у вас почти гарантированно разовьется дефицит витаминов и другие проблемы со здоровьем, если вы будете следовать своей нынешней диете в течение длительного времени.

Что касается вашей физической подготовки, она также выглядит очень ограниченной и не представляет собой никакого плана. Решите, на чем вы сосредоточены, и направьте на это все свои тренировки. Делайте паузу и переоценивайте свои действия каждые несколько месяцев, чтобы оценить успех, интерес и удовольствие от того, что вы делаете. На сайте уже есть много хороших ответов о фитнес-планах для различных целей, но вы всегда можете спросить и о своем текущем плане. Просто будьте как можно подробнее, чтобы людям, которые потенциально могут ответить за вас, не пришлось просить разъяснений.

Если вы действительно хотите серьезно отнестись к этому, ведите ежедневный журнал активности и питания. Записывайте все, что вы едите/делаете. Данные ценны, и чем больше вы сможете собрать, тем лучше, и чем подробнее вы будете, тем лучше. В противном случае вы можете набрать или похудеть, даже не зная, почему.