Я люблю отжиматься, и в данный момент я делаю (5-6) отжиманий и увеличиваю их количество с каждой тренировкой, но, поскольку я услышал о днях отдыха, я хочу знать, какие упражнения можно делать в дни отдыха? На самом деле меня пока не интересует тренажерный зал, и мне нужны относительно простые в выполнении домашние упражнения, спасибо :)
#отжимания #отдых #домашняя зарядка
Если вы хотите дать своим «мышцам отжимания» отдохнуть, это хорошо.
Я бы посоветовал добавлять подтягивания и приседания либо в тот же день, когда вы выполняете отжимания, либо в промежуточные дни.
Таким образом, вы не только тренируем грудь/трицепс, но также прорабатываем верхнюю часть спины, бицепсы и ноги.
Существует миллион различных упражнений с собственным весом, которые можно выполнять с минимальным оборудованием. Я бы посоветовал попытаться найти хорошее число, чтобы вы могли немного разнообразить свои тренировки.
В дополнение к хорошему ответу Алека и комментариям, я хотел бы добавить, что сегодня доступно множество различных тренировок для тяжеловесов.
Начиная с разных популярных книг, таких как https://www.marklauren.com/
Марк Лорен - Ты сам себе спортзал http://www.dragondoor.com/b41/
или, возможно, в вашем случае лучше:
Пол Уэйд - Обусловливание заключенного
которые дают огромное количество знаний и о том, как увеличить свою силу и «здоровье» без тренажерного зала/оборудования.
