- 22, Oct 2024
- #1
Закрыто. Этот вопрос не по теме. В настоящее время он не принимает ответы.
#
#
Это распространенная проблема, и в большинстве случаев ее легко исправить.
Наклон на беговой дорожке создает большую нагрузку на поясницу.
При ходьбе или беге в гору нагрузка на мышцы меняется. Вы вынуждены наклоняться вперед, мышцам спины приходится гораздо больше компенсировать, чтобы вы оставались в вертикальном положении. Сгибателям бедра также приходится больше работать, потому что вам нужно выше поднимать колени. Следовательно, поясничная мышца сильнее тянет вперед поясницу. Ваш шаг также становится короче и быстрее, поэтому ваши мышцы быстрее устают. В результате происходит сдавливание поясницы, что может привести к боли.
Как избавиться от боли
Я не эксперт по упражнениям, но интуитивно чувствую, что при наклоне вы наклоняетесь вперед в талии и/или вытягиваете туловище назад, пытаясь компенсировать это. Очевидно, вам понадобится некоторая степень наклона, чтобы компенсировать тот факт, что вы больше не выровнены по высоте с гравитацией, но обычно это более второстепенная вещь. Я бы посоветовал другу понаблюдать за тем, как вы нормально бежите, а затем сделать наклон и проверить, не сгибаетесь ли вы в талии. Альтернативно, вы можете установить видеокамеру на штатив или подоконник для просмотра сбоку и анализировать ее самостоятельно.
![[Ольга Кравцова] Instagram Stories: Как увеличить просмотры](/assets/images/icons/forum5.png){kind=icon}
