Мышцы. Что Происходит С «Внутренним» И «Внешним» Прессом?

Dasha205

У меня есть вопросы о том, какие мышцы живота у меня на самом деле есть и что они делают.

С одной стороны, я часто слышу о различии между внешним и внутренним прессом: внешний пресс в основном прорабатывается скручиваниями, внутренний — такими упражнениями, как планка или лежа на спине и медленно поднимающими вытянутые ноги от земли. Я чувствую явную разницу между этими упражнениями (то есть я могу выполнять достаточное количество скручиваний, но не могу долго стоять в планке), и судя по тому, что говорит мне мое тело, это различие кажется логичным, но это также может быть вопросом силы. качества, такие как сила против выносливости.

С другой стороны, такие источники, как exrx.net перечислите оба типа упражнений как нацеленные на одну и ту же мышцу и я никогда не читал и не слышал об этом различии в англоязычном Интернете или литературе.

Я хочу понимать, что я читаю и что мне говорят. Итак, что же происходит на самом деле за внутренним и внешним прессом?

#мышцы #живот

Adamaoyr

В основном существует четыре мышцы (на самом деле задействовано много более мелких мышц), которые составляют «брюшные» или «основные» мышцы.

Прямая мышца живота. Это мышцы живота, которые производят эффект «6 кубиков». Они отвечают за сгибание поясничного отдела позвоночника. На самом деле у вас может быть упаковка из 4, 5, 6 или 8 штук или другой вариант. Этот эффект производится соединительной фасцией мышцы и определяется генетически. Эту мышцу, вероятно, называют «внешней» брюшной мышцей.
Поперечная мышца живота. Это мышца, которая отвечает за сжатие ребер и внутренних органов (кишечника), а также обеспечивает стабильность грудной клетки и таза. Оно самое глубокое, и вы его не увидите. Лучшее упражнение для этого — вакуумное упражнение. Это то, что, вероятно, называют «внутренним» брюшным отделом.
Внешние косые мышцы живота. Они самые поверхностные и расположены в основном вдоль боковых частей живота. Они способствуют сгибанию и боковому сгибанию, если только один нервирован. Они также помогают в ротации.
Внутренние косые мышцы - помогают дышать, действуя против диафрагмы, вращая и сгибая туловище в сторону.

Приседания, скручивания, подъемы живота — все это будет полезно большинству групп с разной интенсивностью. Вам нужно будет использовать различные упражнения для пресса, чтобы гарантировать равное воздействие на различные мышцы.

Похожие темы	Дата
[Вячеслав Смирнов] Эффективная система здорового питания и очищения организма	19.12.2024, 05:12
Школа Су-Джок - Пасхалиди (2016)	19.12.2024, 05:12
Могу Ли Я Изучать Крав-Мага, Если У Меня Была Травма Спины?	19.12.2024, 05:12
Бейсбол - Почему Некоторые Менеджеры Mlb Перестали Носить Форму?	19.12.2024, 05:12
Футбол - Какая Команда Владела Мячом Больше Всех, Но Проиграла Матч?	19.12.2024, 05:12
Упражнения. Набирайте Вес, Занимаясь Видами Спорта, Требующими Физической Подготовки.	19.12.2024, 05:12
Бег. Должен Ли Таз Вращаться Во Время Ходьбы И Бега?	19.12.2024, 05:12
Упражнения - Нужно Ли Носить Langot (Поясную Ткань) Во Время Тренировки В Тренажерном Зале?	19.12.2024, 05:12
Руки – Упражнение С Собственным Весом На Разгибатели Пальцев	19.12.2024, 05:12
При Выполнении Hiit Следует Ли Стремиться К Максимальным Усилиям Или К Максимальным Усилиям, Которые Можно Поддерживать В Течение Определенного Периода Времени?	19.12.2024, 05:12

Мышцы. Что Происходит С «Внутренним» И «Внешним» Прессом?

Dasha205

Adamaoyr

I AM

Интересно