Метаболизм - Метаболические Уравнения Для Анаэробных Упражнений?

Я знаю несколько метаболических уравнений для оценки VO2 (и, следовательно, сожженных калорий) при упражнениях в устойчивом режиме, но как оцениваются VO2 и расход калорий с помощью таких упражнений, как пауэрлифтинг и взрывные упражнения, такие как берпи?

При этом каковы МЕТ (метаболические эквиваленты) для таких упражнений? Все МЕТ, которые я видел, предназначены для физической активности, а не для конкретных упражнений.

Я хотел бы знать калорийность различных упражнений, чтобы оценить, есть ли перетренированность.

Мое нынешнее формальное образование в значительной степени ориентировано на здоровье, а не на производительность.

#метаболизм #расчет #анаэробика #vo2max #met

Следующая формула должна позволить вам конвертировать между МЕТ, vVo2Max, VO2Max, ккал/мин:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

Примечание: 5 константа калорий/мин, предполагает, что в течение короткого периода времени преобразуются только углеводы. Если упражнение какое-то время выполняется в аэробном режиме, это значение падает до 4.86 чтобы отразить смесь жиров и углеводов, которые преобразуются в энергию.

На ряде сайтов есть MET оценки для конкретных видов деятельности, например.

• Сборник физической активности
• procon.org – Значения НДПИ для более чем 800 видов деятельности
• Метаболические эквиваленты (METS) в тестах с физической нагрузкой, назначении упражнений и оценке функциональных возможностей

Поэтому просто используйте приведенную выше формулу, чтобы оценить количество калорий, потраченных на выполнение определенного упражнения, например. Если вы потратите 6 минут на эллиптический тренажер (среднее усилие), которому присвоен балл MET 5,0, и весите 80 кг, вы получите:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours

= 5.0 * 80 * 0.1 

= 40 KCal

Аналогичным образом, если вы выполняете 50 отжиманий в минуту, это увеличивает ваш пульс с 60 до 150 ударов в минуту и ​​отдыхаете в течение 2 минут, за это время ваш пульс снова падает до 90 после первой минуты и до состояния покоя. 60 к концу 2 минут, вы бы потратили примерно 37 ккал за 3 минуты, так как:

MET           = vVO2Max 

=  VO2Max   / 3.5

~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

АКМС уравнения также могут представлять интерес:

Эргометрия рук VO2 = (3 * рабочая нормаВатт) / масса тела, кг + 3,5

Эргометрия ног: VO2 = (1,8 * WorkRateWatts) / BodyMassKg + 7

Шагание: VO2 = (0,2 * (шаги в минуту)) + 1,33 * (1,8 * шагВысотаМетра * (шагиВАМин))

+ 3,5