Независимо от того, являетесь ли вы занятым профессионалом или просто пытаетесь найти подходящие упражнения для своих целей в фитнесе, скручивания на тросе набирают популярность как эффективный и доступный способ проработать пресс. Эти скручивания представляют собой уникальную задачу и обеспечивают большую специализацию в отношении соответствующей группы мышц, повышая их эффективность и внешний вид.
Кабельные скручивания для пресса
Существует два основных типа скручиваний на тросе: контролируемые (когда вы сохраняете напряжение на протяжении всего движения) и взрывные (когда вы концентрируете силу и скорость в финальном сокращении). Они оба служат разным целям и могут использоваться для достижения разных целей. «Взрывные» скручивания на тросе с отягощением могут увеличить мышечную массу и стабильность, в то время как контролируемые скручивания без веса оптимизируют внешний вид прямого пресса. Кроме того, вариаций можно добиться, переключаясь между их горизонтальными и вертикальными вариациями, уменьшая их сходство с плоской пластиной. Взрывные скручивания по-прежнему могут вызвать искривление живота, используя подъем корпуса, мах коленями вниз и подвешивание лицом назад в координации с скручиваниями передним фасадом. В то время как контрольные скручивания сохраняют фиксированную позу (правая, спина ровная), подчеркивайте медленные и устойчивые прогрессии в самих возникающих скручиваниях, которые переходят в развороты, или удерживайте технику с разным временем в конце. В то время как эффективность контрольных гиперэкстензий с отягощением популярна благодаря впечатляющему росту квадрицепсов, скручивания с отягощением создают напряженный вид, квалифицированную и активную накачку за счет поверхностных ягодичных крестцов, которые начинаются до того, как смягчается поддержка корпуса (Европейский метод замены кранчера снижает больше купания нижних элементов таза), предлагая позиционная поза для развития пресса. В конце концов, «пресс – это модно», какой бы метод вы ни выбрали!
Полезны ли скручивания с отягощением?
В то время как скручивания с тяжелым весом приносят пользу самым упрямым и интенсивным физическим мышцам, более легкие и ненагруженные скручивания осмеливаются принести свои преимущества, поскольку интенсивная тренировка может привести к серьезным проблемам с красотой и риску деградации суставов.
-
Роль Витамина А И Его Производны?
19 Dec, 24 -
Моторизованные Скутер?
19 Dec, 24 -
Кундалини Йога – Помощь Вашему Здоровь?
19 Dec, 24 -
Причины Симптомов Панической Атаки
19 Dec, 24 -
Пасха 2015: Как Сохранить Результаты Поста
19 Dec, 24
