Единственное, что становится непрактичным, — это выполнение упражнений, в которых обычно вы просто сбрасываете веса, таких как взятие на грудь и рывок. Вам нужно либо поменять шаги, чтобы поставить штангу под некоторый контроль, либо вам нужно выполнить другие движения. Другой вариант — инвестировать в бампер пластины (бамперные пластины — это технический термин, обозначающий тип пластин в вашей коробке).
Не нужно осторожно ставить штангу и металлические пластины, но падение штанги с высоты более ярда или метра в воздух, скорее всего, погнет ее.
Вы еще многое можете сделать. В залах для кроссфита есть множество занятий, но, похоже, у некоторых залов есть свои любимые. Похоже, твоя коробка предпочитала олимпийские упражнения. Другие предпочитают пауэрлифтинг или стронгмен.
Работая самостоятельно, подведите итоги того, что у вас есть, а затем выберите фокус, к которому вы будете стремиться:
- Пауэрлифтинг: основные упражнения — приседания, жим лежа, становая тяга.
- Стронгмен: основные упражнения будут над головой (жим толчком), становая тяга, приседания на груди, переносы с нагрузкой и т. д.
- Бодибилдинг: никаких основных упражнений, но сосредоточьтесь на накачке мышц.
Сосредоточив внимание на всех трех, все еще остается место для метаболической подготовки (мет-кон), но вам придется выполнять комплексы со штангой или гантелями, которые заканчиваются тем, что штанга находится близко к земле. Нагруженные керри — еще одна форма метаболической подготовки.
Сейчас я тренируюсь в стиле, который находится где-то между пауэрлифтингом и стронгменом. Я нахожу пользу для обоих. Еще одним ресурсом для правильного выбора программирования и помощи в поиске направления может быть Тренировочные системы Джаггернаута. У них хорошее представительство всех силовых видов спорта.
![[Рэнди Гейдж] Установка на благополучие. Как обуздать силу мысли](/assets/images/icons/forum0.png){kind=icon}
![[robots Forex] Универсальный Форекс Советник Profit Fx](/assets/images/icons/forum7.png){kind=icon}
