Комфорт. Какие Полезные Упражнения Можно Выполнять, Чтобы Предотвратить Боли В Спине?

Я каждый день работаю за компьютером в своем офисе и из-за этого страдаю от болей в пояснице. Я хочу знать, смогу ли я действительно избавиться от боли в спине, выполняя какие-либо упражнения. И какие физические упражнения могут быть полезны.

#комфорт #здоровье

Сила корпуса поможет сохранить позвоночник стабильным и «на месте».

Существуют различные виды упражнений для укрепления корпуса — от традиционных занятий в тренажерном зале на правильных тренажерах (сначала проконсультируйтесь с инструктором) через пилатес или йогу (включающие немного духовной стороны) или специализированных основных занятий до техники Александера (на самом деле, несколько спорно). )

Не могу сказать, что у меня болела спина так же, как у вас, но когда мне понадобился новый стул, я купила стул машинистки для работы за настольным компьютером, потому что мне не нравятся эти офисные стулья в «менеджерском стиле», которые только удобны. если вы откидываетесь назад и направляете других.

Купленный мной стул оказался очень удобным. Сиденье было слегка вогнутым и хорошо меня поддерживало. Тем не менее, у меня начались боли в спине, и я не знал, почему. Затем, когда я тщательно обдумал свою позу, я понял, что мой таз был слегка откинут назад из-за выгнутого сиденья.

Поэтому я попробовал другой стул с сиденьем, которое немного наклоняло мой таз вперед, и проблема очень быстро ушла. Я был поражен тем, что такая небольшая разница в позе может быть значительной.

Вам также нужны подходящие очки (если вы их носите). Я ходил к оптикам, которые не спрашивали, какие у меня очки для чтения. для, и я обнаружил, что мне нужны разные рецепты для чтения книги и при использовании экрана компьютера. Очки для чтения «книги» заставляли меня сгорбиться вперед к экрану, вызывая неприятные ощущения. поза.

У некоторых людей боли в спине возникают просто потому, что они сидят на довольно толстом кошельке. Врачи в этом случае рекомендуют либо чередовать задние карманы, либо положить кошелек в передний карман. Звучит просто, но это действительно работает, если это действительно является причиной.

В моем случае это сработало великолепно.

Что касается упражнений, я бы порекомендовал обратиться к врачу или медицинскому работнику, поскольку в этом случае вы не хотите нанести еще больший вред. Сначала убедитесь, что у вас нет подчеркивания.

Вы можете иметь самое дорогое и технически совершенное оборудование, которое приведет к всевозможным повреждениям и потере производительности при неправильном использовании, а также простейшую настройку в течение многих лет без осложнений. Ключом к успеху является КАК вы используете свои активы.

Эргономика касается изучения нашей эффективности в рабочей среде.

Были написаны и проиллюстрированы тома, посвященные оптимальному положению рабочего места: стоя, на коленях и сидя. Выполните поиск в Интернете по запросу «Эргономика Office» для более подробного обсуждения рекомендаций, которые можно использовать конкретно для вас.

Если ваше рабочее место настроено правильно в соответствии с рекомендациями по эргономике, вы сможете

• Уменьшите вероятность возникновения таких проблем, как головные боли или напряжение глаз.
• Уменьшите боли в шее и спине.
• Предотвратите бурсит или проблемы с сухожилиями, связанные с повторением одной и той же задачи (повторяющиеся задачи).

Единственный инструмент, который вам понадобится для облегчения жизни на всю жизнь, — это рулетка.

Лучше всего начать с этого Как гид из клиники МАЙО.

Использование стула с мячом может помочь укрепить корпус. Я рекомендую модели с фиксируемой колесной базой, а шарик должен быть подходящей высоты, чтобы при наборе текста ваши локти находились под углом 90 градусов.

Периодические перерывы после длительного сидения помогают больше, чем физические упражнения.