Кетогенная Диета - Похудеть-> Набрать Вес-> Похудеть

Я прошел через множество трансформаций: от толстого к стройному, от толстого к толстому и от стройного к толстому. Я много чего делал, пока не нашел кетогенную диету, которая мне отлично подошла.

Когда я на кетогенной диете, я очень предан своему делу. Тренируюсь 5 дней в неделю, не пью алкоголь, очень дисциплинирован в еде, буквально не жульничаю. Ложусь спать вовремя, рано встаю, пью много воды, меньше общаюсь и даже когда гуляю с друзьями, ем чисто.

Я возвращаюсь к обычному питанию после достижения целевого веса по семейным и культурным причинам, чтобы поддерживать свой вес с помощью физических упражнений и здорового питания при обычном питании.

Однако когда я соблюдаю обычную диету, где все должно быть в меру, мне это явно не подходит. Я общаюсь как обычно, в основном вокруг выпивки и хорошей еды.

Когда я это делаю, я не чувствую мотивации к тренировкам, так как я все равно не питаюсь правильно, а затем это продолжается месяцами и постепенно я снова набираю весь потерянный вес, и единственный способ дисциплинировать себя - это вернуться к тренировкам. кетогенная диета.

Прибавка в весе сильно влияет на мое настроение, а мое настроение сильно влияет на мою мотивацию тренироваться или делать что-либо, и я прибегаю к вредной пище. И это порочный круг!

Мне нужно что-то, что я могу делать в долгосрочной перспективе и мне не придется с этим бороться.

Мои близкие и дорогие люди говорят мне, что это самодисциплина и сила воли, но я знаю, что дело не в чем-то большем. Почему, хотя я могу оставаться дисциплинированным более 8 месяцев на кетогенной диете, я не могу этого сделать при обычной диете?

Есть ли еще люди, которые прошли через то же самое? Как вы, ребята, это делаете?

#похудение #кетогенная-диета

Чтобы не сбиться с пути, вы должны установить правильные измеримые цели. Определите свои цели как можно более конкретно и запишите их – вес, жировые отложения, обстоятельства разных частей. Рассчитайте свою потребность в калориях и начните вести дневник питания. И планируйте свои дни соответственно. Если вы не планируете, легко потерять концентрацию и сделать то, о чем пожалеете.

Я мог бы порекомендовать вам две книги на тему постановки правильных целей. Один из них — «Сжигайте жир, питайте мышцы», в котором есть раздел, посвященный тому, как это сделать для похудения / набора мышечной массы, а также множество других полезных советов. Другая книга — «Психокибернетика» Максвелла Мальца, более общая.

Вы спросили мое мнение о кетогенных диетах. На самом деле они мне очень нравятся. Ну, не совсем кетогенная - когда я теряю жир, я сажусь на диету с очень низким содержанием углеводов, но, вероятно, не кетогенную, поскольку стараюсь есть много овощей и немного фруктов с низким содержанием углеводов (например, ягод или кусочка яблока). .

1. Поскольку ваше тело пытается использовать в качестве основного источника энергии тот тип макронутриентов, который вы потребляете больше всего. Итак, когда вы сидите на низкоуглеводной диете, это жир, и он начинает использовать жир (в том числе и ваш собственный) с большим энтузиазмом. Это одна из причин, по которой вы не так голодны: ваше тело просто использует больше жира, как сейчас, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вместо того, чтобы «просить вас» о большем количестве углеводов. Когда вы сидите на диете с умеренным/высоким содержанием углеводов, основным источником энергии являются углеводы, и их так легко перерабатывать – кто будет беспокоиться о расщеплении жира, если под рукой есть сахар!
2. Ваш уровень сахара в крови стабилен. Вы не так капризны, что помогает вам контролировать аппетит. Также помогает вам не сбиться с пути. Вы заметили, что на диете с высоким содержанием углеводов трудно оставаться сосредоточенным и тренироваться почти каждый день.
3. Ваша чувствительность к инсулину значительно улучшается (что является серьезной проблемой, когда
4. у вас есть лишний жир). Это позволит вам эффективнее сжигать больше калорий, даже если вы переедаете. Однако если вы переедаете углеводами в сочетании с низкой чувствительностью к инсулину, это рецепт сохранения всей этой огромной еды в виде жира. Чувствительность к инсулину — одна из причин, по которой полные люди легче полнеют и в конечном итоге у них развивается диабет.

Низкоуглеводные диеты существенно упрощают выбор продуктов питания. Ваша главная проблема заключается в том, «что мне следует есть из стейка/сосиски/котлеты с гамбургером/яиц». В идеале это должно быть немного овощей и немного соуса, например, горчицы или кетчупа :)

Основная проблема низкоуглеводных диет заключается в том, что вы потребляете слишком много обработанного мяса, что совсем не полезно для здоровья. Я настоятельно советую вам большую часть времени придерживаться меньшего количества обработанной пищи и есть много рыбы. Постарайтесь покупать яйца от кур на свободном выгуле и продукты более высокого качества, если вы можете себе это позволить. Кроме того, может возникнуть проблема, если вы полностью исключите из него овощи и фрукты. И лично у меня есть тренировочный день с высоким содержанием углеводов на неделе, когда я стараюсь, чтобы мои калории были немного выше среднего моего общего ежедневного расхода. Из 4-5 приемов пищи в этот день у меня есть один, который я могу съесть немного чит-фуда, если мне очень хочется (пицца/пиво/мороженое), но обычно этого достаточно, чтобы съесть немного фруктов, немного вкусного хлеба и других продуктов, которые мне нравятся. вообще скучаю. Таким образом, оставаться в кетогенном состоянии совершенно невозможно, но тот факт, что все это запланировано, делает очень трудным сбиться с пути.

Не популярный ответ, но вы обнаружили проблему с «диетой», поставив себя в состояние, в котором вы воспринимаете ее как «менее веселую» или «отличающуюся от нормы», вы подчиняете свою волю и вынуждены изо всех сил стараться ее поддерживать.

Не обязательно соблюдать хорошую диету. Вам необходимо скорректировать свою диету в соответствии с целями вашего образа жизни, а затем принять эти размеры порций и эти продукты как норму. До конца твоей жизни.

Я не имею в виду, что вам никогда не следует выходить на улицу и съедать целую порцию жареной курицы. Время от времени каждому человеку необходимо умеренно переедать. Но большая часть вашего рациона должна быть чистой.

Если вы используете цикл сокращения/набора массы, как это делают многие тяжелоатлеты/пауэрлифтеры, тогда кето-диета – это здорово! При использовании кето-диеты вы значительно быстрее снижаете процент жира в организме по сравнению с обычной диетой (по всем причинам, указанным Ддинчевом в своем ответе). Опять же, это выбор образа жизни, который требует строгого контроля потребления калорий, и, возможно, вам придется использовать трекер калорий на протяжении значительной части вашего будущего, чтобы помочь.

Последнее замечание о «чистом питании»: вы можете нарастить мышечную массу, если не питаетесь «чисто». Это оптимально? Нет. Это здорово? Не совсем. Бывает ли такое? Да. Это просто: калории на входе и калории на выходе. Вы потребляете больше, чем обычно, и тренируетесь, чтобы потратить лишние калории, и ваше тело будет расти и развиваться, используя пищу в качестве топлива.

Вот что показывает мой долгий жизненный опыт и множество моих собственных исследований.