Какой Самый Дешевый И Быстрый Способ Нарастить Базовые Мышцы?

  • Автор темы I AM
  • Обновлено
  • 22, Oct 2024
  • #1

Я 26-летний мужчина. Я вешу около 80 килограммов (180 фунтов) и имею рост 183 см (чуть больше 6 футов).

Кажется, у меня очень быстрый метаболизм из-за отсутствия физических упражнений, диеты с высоким содержанием жиров и сахара и отсутствия прибавки в весе.

Я не стремлюсь нарастить много мышц, я просто хочу иметь больше, чем сейчас... просто базовую четкость и приличный уровень силы. Я подумывал о покупке гири, хотя мне сказали, что лучше купить просто гантели.

Какой самый дешевый способ достичь своей цели и как скоро я увижу результаты?

#мышца

I AM


Рег
23 Jul, 2011

Тем
403760

Постов
400028

Баллов
2418908
  • 25, Oct 2024
  • #2

Самый дешевый способ нарастить мышечную массу — выполнять упражнения с собственным весом. К ним относятся такие почтенные методы, как:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • провалы
  • Ситупы
  • Расширения спины
  • и т. д.

Тем не менее, я поддержу ваших советчиков, что встряхивающий вес — это чушь для наращивания мышечной массы. Единственное, что может сделать для вас тряска, кроме того, что вы будете выглядеть нелепо, это обеспечить нервную энергию для сжигания жира. Однако есть гораздо более эффективные и достойные способы сделать это. Краткий список проблем:

  • Очень ограниченный диапазон движений — это означает, что вы получите силу только для того ограниченного диапазона движений, который не преобразуется в полезную силу.
  • Дополнительная нагрузка на суставы: локти, как известно, плохо поглощают нагрузку, и вы постоянно напрягаете связки, окружающие локоть, несколько раз в секунду.
  • Ограниченное применение — вам придется держать гирю, и с ее помощью невозможно укрепить ноги.

Гантели, гири и штанги имеют гораздо больше преимуществ по сравнению с чем-то вроде гири. Они также помогают производить полезную силу. Упражнения с собственным весом также дают тот же результат: вы просто манипулируете рычагами, чтобы добиться большей силы.

 

Linh


Рег
04 Jan, 2015

Тем
78

Постов
184

Баллов
604
  • 25, Oct 2024
  • #3

Полностью согласен с вышеизложенным, добавлю, что вам нужно правильно питаться, чтобы добиться ЛЮБОГО прогресса в достижении ЛЮБОЙ цели, связанной со здоровьем. Я слышал, что некоторые говорят, что до 90% вашей физической формы связано с диетой.

Для мышц – продукты с высоким содержанием белка, МНОГО еды, и, если вы чувствуете необходимость, протеиновые добавки. (пудра)

Трясите вес бесполезно, возьмите набор гантелей весом 15 или 20 фунтов и выполняйте различные подъемные упражнения.

Отжимания, подтягивания, сгибания рук с гантелями, тяги, различные жимы и подъемы плеч помогут вам развить «пляжные» мышцы, которые, вероятно, вас интересуют.

 

Allr


Рег
26 Mar, 2007

Тем
62

Постов
231

Баллов
561
  • 25, Oct 2024
  • #4

Я был очень худым парнем, и позвольте мне вам сказать. 75% ваших мышц поступает из вашего рациона. Углеводы и белки должны дать вам достаточно мышц для уверенности всего за месяц.

Углеводы = 3–4 г * вес вашего тела.

Белок – 2–3 г * масса вашего тела.

Минимум 3 дня отдыха и начните с выполнения «большой тройки» — приседаний, становой тяги и тяги/толкания штанги.

 

Ivan.pipkin.80


Рег
01 Nov, 2019

Тем
86

Постов
203

Баллов
643
  • 25, Oct 2024
  • #5

Самым дешевым, как уже было сказано, являются упражнения с собственным весом. Самый быстрый – подъем штанги с тяжелыми весами. В зависимости от затрат на спортзал, это может быть для вас достаточно дешево или довольно дорого.

Я был бы очень удивлен, увидев, что кто-то добивается результатов, используя только собственный вес, так же быстро, как и со свободными весами.

 

Gorely


Рег
26 Jan, 2006

Тем
77

Постов
204

Баллов
599
  • 25, Oct 2024
  • #6
Самый дешевый метод набора мышечной массы — это отжимания, приседания, приседания и выпады в уединении вашего собственного дома. В большинстве спортивных залов в джунглях есть турники, на которых можно подтягиваться. Есть много Какие упражнения можно выполнять на турниках для наращивания мышц:

 

Benito


Рег
21 Feb, 2014

Тем
70

Постов
190

Баллов
560
Тем
403,760
Комментарии
400,028
Опыт
2,418,908