Вы давно играете в баскетбол, но вам так и не удалось забросить данк, как ваши любимые звезды НБА? Хотя невозможно превратить вас в Коби Брайанта за одну ночь, определенно можно сказать, что большинство людей могут добавить хотя бы несколько дюймов к своей вертикали, выполнив несколько простых упражнений. Все сводится к сочетанию гибкости, техники, мощи и силы. Продолжайте читать, чтобы узнать, как именно прыгнуть выше.
Измерьте свою вертикаль
Удивительно, как много людей не знают, как точно измерить свою вертикаль. Что вам нужно сделать, это встать напротив стены и поднять руку до самой высокой точки, до которой вы можете дотянуться. Попросите друга или члена семьи отметить эту точку, чтобы убедиться, что все сделано правильно. Не разбегаясь, подпрыгните как можно выше и отметьте эту точку. Вы можете использовать мел или просто попросить друга следить за вами. Сделайте это 3 или 4 раза и получите среднее значение. Продолжайте измерять свою вертикаль каждые пару недель, чтобы отслеживать, как у вас идут дела.
Улучшите свою гибкость
Это скучно и немного болезненно, но это абсолютно необходимо, если вы хотите чего-то добиться с помощью вертикального прыжка. Вы не сможете прыгнуть выше, если у вас нет хорошей амплитуды движений в суставах и мышцах, вот в чем суть. Сосредоточьтесь на улучшении гибкости ахиллова сухожилия, икр и подколенных сухожилий. Упражнения на растяжку, такие как растяжка икр, касание пальцев ног и выпады, могут со временем помочь повысить вашу гибкость. Включите эти упражнения в свою программу разминки и выполняйте их постоянно, чтобы увидеть улучшения.
Сила: все дело в приседаниях!
У каждого профессионального баскетболиста сильные и мощные ноги. Вам придется над этим поработать, если вы хотите приблизиться к кольцу. К счастью, приседания — одни из самых эффективных упражнений, которые, несомненно, дадут вам прилив сил всего за пару недель. Вы можете либо выполнять приседания с собственным весом, либо перейти на следующий уровень, используя также отягощения. Если у вас мало опыта, начинайте медленно. Добавляйте веса постепенно, чтобы избежать травм. Приседания нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, которые имеют решающее значение для выработки силы в прыжке.
Визуализируйте прыжок!
Это может звучать как какая-то ерунда нового века, но это действительно помогает визуализировать атаку на кольцо. Леброн Джеймс постоянно говорил о том, как он настраивается на игру на площадке, думая о том, что он собирается сделать, прежде чем сделать это. Визуализируйте свой бег по площадке, первый шаг от земли и удар по мячу, когда вы достигнете того времени, которое мы все ищем. Попробуйте включить методы визуализации в свои тренировки и посмотрите, улучшит ли это ваши результаты.
Скакалка: просто, но эффективно
Прыжки на скакалке – это не только дело Рокки Бальбоа и бокса. Это простое упражнение, которое можно выполнять практически где угодно. Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал, чтобы улучшить мышцы ног или выносливость. Прыжки на скакалке примерно по 15 минут в день могут помочь увеличить вашу вертикаль в сочетании с упражнениями на икры и квадрицепсы. Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение, которое также укрепляет икроножные мышцы, которые имеют решающее значение для взрывных прыжков.
Использование правильной техники?
Есть много опытных игроков, которые просто не используют правильную технику прыжка. Поразительно, на сколько дюймов неправильный стиль прыжка может сбить вертикаль. Это может иметь решающее значение между возможностью коснуться кольца и фактически бросить неприятный данк в самом ярком моменте НБА. Не пренебрегайте своей техникой, поскольку это больше, чем просто маленькая деталь; ваша вертикаль может быть увеличена только в том случае, если вы прыгаете правильно. Сосредоточьтесь на использовании правильной техники, например, на сгибании коленей, размахивании руками и взрыве вверх с максимальной силой.
В заключение, для улучшения ваших способностей к вертикальному прыжку и прыжкам в воду требуется сочетание факторов, включая гибкость, технику, мощь и силу. Постоянно измеряя свою вертикаль, улучшая гибкость, выполняя силовые упражнения, такие как приседания, визуализируя успех, включая скакалку в свой распорядок дня и используя правильную технику, вы можете добиться значительного прогресса в прыжках выше и достижении своих целей в прыжках в воду. Помните, Рим не был построен за один день, поэтому наберитесь терпения и придерживайтесь своего режима тренировок.
-
Лучшие £300, Когда-Либо Потраченные
19 Dec, 24 -
Как Хорошо Играть В Тенни?
19 Dec, 24 -
Правильно Ли Детям Играть В Азартные Игры?
19 Dec, 24 -
Просмотр Профессионального Турнира По Гольф?
19 Dec, 24 -
Тайский Бокс
19 Dec, 24
