Что, если бы кто-то сказал вам, что похудеть можно просто? Никаких сумасшедших диет, никаких дорогостоящих визитов к диетологам, никакого списка «запрещенных продуктов». Все, что вам нужно сделать, это вести дневник питания. Записывая все, что вы едите, вы сможете расчистить путь к снижению веса и упростить здоровое питание. Все дело в том, чтобы знать размеры порций и быть честными в отношении ежедневного потребления пищи.
Все, что вам нужно для начала, — это ручка и бумага, а также следующие общие рекомендации по рекомендуемому ежедневному рациону:
Женщины:
- Семь порций фруктов и овощей
- Шесть порций зерновых продуктов
- Две-три порции молока и альтернативы
- Две-три порции мяса и альтернативы
Люди:
- Семь порций фруктов и овощей
- Семь порций зерновых продуктов
- Три порции молока и альтернативы
- Три порции мяса и альтернативы
Помните, что ведение дневника питания — это запись именно того, что вы ели и пили, а не того, что, по вашему мнению, вы делали. Записывая каждый кусочек и размер порции, через семь дней вы узнаете все, что вам нужно знать о построении успешной диеты. Вы определите, когда вы переедаете или съедаете слишком много «угощений». Вы также убедитесь, что получаете достаточно фруктов и овощей.
В больничной клинике в Гринвиче, штат Коннектикут, специалисты добились больших успехов, помогая пациентам с диабетом контролировать свой вес. Фактически клиника делит своих пациентов на две группы: ведущие пищевой дневник и не ведущие его. По словам одного врача клиники, люди, ведущие дневники, обычно очень успешны и нуждаются в помощи лишь около 12 недель. А те, кто не ведет дневник? Пациенты, которые не ведут дневник, иногда годами посещают клинику, безуспешно пытаясь сбросить лишний вес и удержать его.
Ведение дневника питания похоже на физические упражнения; это всегда поможет вам похудеть, если вы будете делать это постоянно. Помните, что люди, сидящие на диете, которые ведут дневники, более успешны, потому что они готовы признавать каждый кусочек еды, которую они едят, и это показывает им, сколько калорий они потребляют в день.
Дневник питания также поможет вам поддерживать сбалансированную диету. Например, если вы едите 10 порций хлопьев и хлеба и только одну порцию белка каждый день, легко увидеть, как вы можете набрать лишние килограммы. Замена нежирного белка в вашем рационе даст вашим мышцам больше топлива, а желудку — меньше жира для хранения.
Просто не забудьте носить дневник с собой повсюду. Дневник может помочь вам похудеть, но только если вы им не пользуетесь!
В заключение, ведение дневника питания может быть простым, но эффективным инструментом для похудения. Записывая все, что вы едите и пьете, вы узнаете о своих привычках питания и размерах порций. Это поможет вам определить области, где вы можете переедать или испытывать недостаток необходимых питательных веществ. Исследования показали, что те, кто постоянно ведет дневники питания, более успешно контролируют свой вес и достигают своих целей в области здоровья. Итак, возьмите ручку и бумагу, начните документировать свое питание и проложите себе путь к более здоровому и сбалансированному образу жизни.
-
Варианты Лечения В Современной Медицине
19 Dec, 24 -
Какие Аксессуары Надеть На Девичник?
19 Dec, 24 -
Найди Прекрасную Жизнь, Приведя Себя В Форм?
19 Dec, 24 -
Здоровеем За Рабочим Местом
19 Dec, 24 -
Позвольте Ей Жить
19 Dec, 24 -
Массаж - История Массажа
19 Dec, 24
