Согласно исследованиям, незаменимые жирные кислоты влияют как на плохой, так и на хороший холестерин.
Было доказано, что уровень плохого холестерина и триглицеридов снижается благодаря таким незаменимым жирным кислотам, как EPA и DHA. Многие люди с более высоким уровнем хорошего холестерина соблюдают диету, подобную диете эскимосов-инуитов или средиземноморской диете, обе из которых богаты жирными кислотами омега-3. Диета, богатая продуктами омега-3, — это то, что вам следует есть, если вы хотите повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина.
Рекомендуется, чтобы диета, включающая две или три порции рыбы каждую неделю, способствовала снижению уровня плохого холестерина, поскольку незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, влияют на уровень холестерина.
Также можно принимать добавки с рыбьим жиром.
DHA и EPA, незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в добавках рыбьего жира, влияют на плохой холестерин.
Некоторые препараты, снижающие уровень холестерина, действуют более эффективно, когда в рационе увеличивается количество жирных кислот омега-3, что влияет на уровень холестерина.
Хотя выше упоминалось, что жирные кислоты омега-3 можно получить, употребляя жирную рыбу и принимая добавки с рыбьим жиром, существуют и другие источники жирных кислот омега-3, а именно семена, орехи и льняное масло.
В зеленых овощах есть жирные кислоты омега-3, однако их недостаточно для воздействия на уровень холестерина, если только не используются другие формы добавок.
Посетите чтобы узнать больше о льняном масле, омега-3 и витамине B12. Хорошим источником незаменимых жирных кислот АЛК (которые могут быть преобразованы в ЭПК и ДГК) являются грецкие орехи.
Доказано, что грецкие орехи могут снизить уровень общего холестерина и триглицеридов.
Хотя незаменимые жирные кислоты влияют на общий холестерин, DHA и EPA, в частности, снижают уровень плохого холестерина и триглицеридов.
Использование добавок льняного масла или рыбьего жира в дополнение к употреблению большего количества жирной рыбы, грецких орехов и других орехов, семян и зеленых овощей снизит уровень плохого холестерина.
Использование незаменимых жирных кислот для снижения уровня холестерина
Контроль уровня холестерина является важнейшим аспектом поддержания хорошего сердечно-сосудистого здоровья. Высокий уровень плохого холестерина, также известного как холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), и триглицеридов может увеличить риск сердечных заболеваний и других связанных с ними осложнений. Несмотря на то, что существуют различные подходы к контролю уровня холестерина, было доказано, что включение незаменимых жирных кислот в ваш рацион оказывает положительное влияние как на уровень плохого, так и на хороший уровень холестерина.
Исследования показали, что некоторые незаменимые жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), могут эффективно снижать уровень плохого холестерина и триглицеридов. Эти жирные кислоты обычно содержатся в жирной рыбе, а группы населения, которые потребляют диету, богатую жирными кислотами омега-3, такие как эскимосы-инуиты и те, кто придерживается средиземноморской диеты, часто имеют более высокий уровень хорошего холестерина.
Если вы стремитесь повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина, рекомендуется включить в свой рацион диету, богатую продуктами омега-3. Употребление двух-трех порций жирной рыбы в неделю может значительно помочь снизить уровень плохого холестерина, поскольку незаменимые жирные кислоты, присутствующие в рыбе, напрямую влияют на метаболизм холестерина.
Помимо включения рыбы в ваш рацион, добавки с рыбьим жиром могут стать удобным альтернативным источником незаменимых жирных кислот. Добавляя DHA и EPA, которые обычно содержатся в рыбьем жире, вы можете эффективно повлиять на уровень плохого холестерина.
Стоит отметить, что некоторые лекарства, снижающие уровень холестерина, действуют более эффективно при увеличении потребления жирных кислот омега-3. Хотя жирная рыба и добавки с рыбьим жиром являются отличными источниками жирных кислот омега-3, другие варианты включают семена, орехи и льняное масло. Эти источники также содержат жирные кислоты омега-3, такие как альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая в организме может превращаться в ЭПК и ДГК. Хотя зеленые овощи содержат жирные кислоты омега-3, их уровня обычно недостаточно, чтобы оказать существенное влияние на уровень холестерина, если они не дополнены другими источниками.
Отличным источником АЛК являются грецкие орехи. Исследования показали, что включение грецких орехов в ваш рацион может помочь снизить уровень общего холестерина и триглицеридов. Включив грецкие орехи вместе с жирной рыбой, другими орехами, семенами и зелеными овощами, вы можете эффективно снизить уровень плохого холестерина.
Хотя незаменимые жирные кислоты могут влиять на общий уровень холестерина, именно DHA и EPA продемонстрировали значительное влияние на снижение уровня плохого холестерина и триглицеридов. Включив в свой рацион добавки с льняным маслом или рыбьим жиром, а также увеличив потребление жирной рыбы, грецких орехов и других орехов, семян и зеленых овощей, вы можете эффективно снизить уровень плохого холестерина и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
В заключение отметим, что незаменимые жирные кислоты играют решающую роль в регулировании уровня холестерина. Включив в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как жирная рыба, грецкие орехи и другие источники, а также приняв добавки с рыбьим жиром, вы можете положительно повлиять на свой профиль холестерина. Тем не менее, важно проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в рацион или начинать принимать новые добавки, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим конкретным потребностям здоровья.
-
Почему Вам Следует Вступить В Винный Клуб
19 Dec, 24 -
Послеуборочный Управление
19 Dec, 24 -
24-Дюймовые Барные Стулья И Их Использование
19 Dec, 24 -
Ужин В Неаполе - Неаполитанская Пицца
19 Dec, 24 -
Плюсы И Минусы Жестко Анодированной Посуд?
19 Dec, 24 -
Есть Ли У Вас Личный Помощник На Кухне?
19 Dec, 24 -
Где Лучший Кофе В Мире?
19 Dec, 24