У меня 175 см. высокий, 45 лет. Когда я стою с прямыми ногами и делаю поклон, мои ладони находятся примерно на высоте 70 см над землей. Я делал это ежедневно в течение нескольких недель, надеясь, что со временем мне станет лучше, но расстояние до земли, похоже, не сокращается.
Могу ли я выполнить какое-нибудь упражнение, которое сделает меня достаточно гибким, чтобы я мог касаться земли?
#гибкость
Могу ли я выполнить какое-нибудь упражнение, которое сделает меня достаточно гибким, чтобы я мог касаться земли?
Подъемы ног, подъемы ног в висе, подъемы ног на отжиманиях, V-образные подъемы, подъемы ног стоя, приседания...
Если вы тренируете переднюю часть бедер, вы станете более гибкими.
Я сам был довольно жестким после почти 20 лет спринтерских тренировок. Жесткость там считается качеством :)
Когда я начал заниматься другими делами, отсутствие гибкости меня очень беспокоило, и я потратил довольно много времени на изучение этого предмета. Стандартный процесс: растягивайте более 30 секунд, используйте PNF, используйте пенопластовый валик..
В конце концов, я бы сказал, что для реального улучшения вашей гибкости важны две вещи:
Исходя из пункта 1, вы должны научить свое тело: «Все в порядке, это безопасно».
Для этого вам необходимо укрепить свое тело и мышцы. Да, гибкость на самом деле требует быть сильной. Я провел годы, думая, что мои подколенные сухожилия напряжены, но они слабы (несмотря на спринт, из-за травм), а также сгибатели бедра. Поработав над этим, я сразу же улучшил свой ПЗУ. Это может потребовать от вас потратить некоторое время на поиск своих дисбалансов/слабых сторон.
Чтобы научить свое тело быть безопасным, как только вы прикроете физическую часть (силу), вы должны приручить свою нервную систему. Используйте спокойное, глубокое дыхание. На эту тему много всего, лично я обычно рекомендую Кита Лафлина, который познакомил меня с этой концепцией. Оттуда я многому научился, налаживая связи.
