Гибкость. Какие Мышцы Тренировать И Как Для Горизонтального Шпагата?

Я стал чрезвычайно гибким в течение двух месяцев после того, как полностью изменил приседания с медленных отрицательных/агрессивных приседаний вверх-вниз, это значительно улучшило мой вертикальный шпагат. Боковой разрез выглядит так, как показано ниже, но его также можно выполнять на полу уличными танцорами, хоккейными голкиперами, танцорами, мастерами боевых искусств и так далее. Этот вопрос не относится только к какому-то конкретному виду спорта, а фокусируется на гибкости и способах ее улучшения. Когда я тренирую гибкость, глюкозамин употребление продуктов из морских ракушек помогает мне быстрее восстанавливаться и быстрее добиваться результатов.

Как можно улучшить горизонтальный шпагат?

#гибкость #сплит

Я собираю здесь материал и ключевые слова, связанные с этой темой.

Я понимаю, что горизонтальный шпагат требует гибкости, такой как гибкость подколенных сухожилий и гибкость бедер. Я понимаю это отвечать так что пользователь рекомендует приседания сумо для улучшения гибкости бедер, когда спина прямая, как показано ниже.

к это видео и этот пример не так сильно нацелен на бедра

где приседающий больше нацелен на поясницу, квадрицепсы и некоторые люди называют это "плохой тон" но я рассматриваю это как форму, которая создает дополнительную нагрузку на спину и пресс, поэтому вам нужно быть очень осторожным. Если ваша цель — попасть в горизонтальный шпагат, вам следует попытаться приседать сумо больше, чем первый присед. Второе гораздо сильнее активирует нижние квадрицепсы, как вы можете видеть на втором рисунке. Неправильная форма приседа только вызовет у вас разочарование, поэтому выбирайте ее осторожно. Плохая форма, вызванная негибкостью, например, бедер, требует времени и терпения. Чтобы улучшить активный диапазон движений, используйте разнообразные тренировки: очень легкий вес, чтобы увеличить диапазон движений. Ограничьте и увеличьте вес для укрепления мышц. Я рекомендую сочетать обе тренировки, чтобы вы одновременно получили поддержку мышц и увеличили диапазон движений. Это позволит вам избежать несчастных случаев, вызванных слабостью мышц и безумным статическим диапазоном движений. Опорные мышцы являются важной частью здоровых тренировок.

Согласно приведенной ниже классификации, приседания сумо можно выполнять несколькими способами. Активная растяжка – это удержание позиции 10–15 секунд. Я не могу понять, как на самом деле работает классификация, поэтому не буду больше ее комментировать. я использовал слово "активный" ранее в контексте «диапазон движения» при этом я не имел в виду «активная растяжка». Я понимаю активный, так что вы удерживаете свою позицию на короткое время, например, 1-4 секунды, пока слово ниже в контексте "растяжка" относится к более длительному времени, например 15 секундам.

Растяжка

1. баллистическое растяжение
2. динамическая растяжка
3. активная растяжка
4. пассивная (или расслабленная) растяжка
5. статическая растяжка
6. изометрическая растяжка
7. ПНФ-растяжка

этим источник.

Возможно соответствующие интересы

1. Как мне повысить гибкость, чтобы добиться полного разделения?

2. Хорошие упражнения для более высоких боковых ударов.

3. Упражнения для улучшения равновесия при ударе ногой.

4. Безопасный режим тренировок для работы над центральным и передним шпагатом

Искать ПНФ-растяжка, и, возможно, вы сможете купить книгу Павел Цацулин, Расслабьтесь в растяжке.